[Qubn]

Mireczki dajcie parę plusów na dalszą motywację :D W życiu bym się nie spodziewał, że siłownia tak szybko pomoże radzić sobie z moją największą "chorobą" - garbieniem się.

#mikrokoksy #silownia #odchudzanie

[threnuc]

@drugiekonto: Równoległoboczny składa się z 3 aktonów. Jeżeli pytasz w kontekście poprawy postawy to najlepiej mimo wszystko zrobić cały zestaw tj. rozciąganie szyi, klatki, hip flexorów i wzmacnianie grzbietu. W kontekście postawy z równoległobocznych najbardziej interesuje cię środkowy i dolny akton (odpowiadają za ruch "barki do tyłu" i "barki w dół", czyli taka postawa jaką mają np tancerze czy coś (xD)

Jeżeli pytasz tak o to na górne rack pulle czy shrugsy z dużym obciążeniem.

Tutaj masz więcej info co do dolnego i środkowego.
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html (masz tam sekcje "also see:" i middle i upper fibers to poszczególne aktony, a jak klikniesz na link z kategorii Movement np. w moim linku "depression" (czyli depresja łopatki) to będziesz miał gifa z

[N.....a]

@threnuc: Mam do Ciebie pytanie, bo widzę że temat ociera się o ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=BEn61BL4Nwk
Jak się domyślasz, chce się pozbyć takiej postawy. Odpuszczę MC bo wiem, że póki co mi nie służy na postawę i tylko spina low back.
Czy mozesz zasugerować jeszcze jakieś ćwiczenia na rozciąganie low back i hip flexors? Oraz coś na brzuch co nie będzie spinało mi właśnie hip flexorsów.

[threnuc]

@NoiCoTera:

MC odpuszczasz w sumie słusznie.

Rozciąganie prostowników kręgosłupa (low back) to cat stretche (w moim przypadku naprawdę wymagało dużego skupienia żeby poczuć rozciągnięcie w

[N.....a]

@threnuc: Wielkie dzięki, sporo wartościowych informacji mi przekazałeś.