#mikrokoksy Ćwiczycie osobno na przedramiona? Mam problem tego typu, że mógłbym zrobić więcej powtórzeń ale przedramiona mi nie wytrzymują. Robić coś z nimi, czy nie ma sensu i same się zaadoptują do wysiłku z czasem?
@rak_kontent: Też miałem kiedyś taki problem. Z czasem mi się wyrównało bez żadnych dodatkowych ćwiczeń i teraz jest git. Po prostu cierpliwie zaczekaj.
@rak_kontent: Przedramiona lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem, ale większą liczbą powtórzeń. Nie ma co przesadzać z obciążeniem, bo przy robieniu przedramion, nadgarstki dostają po dupie.
@rak_kontent: ja robiłem i nigdy tego nie pożałowałem. Polecam takie ćwiczenie 2-3 serie max powtórzeń, średni ciężar: Otwieraj dłonie na dole tak, żeby trzymać sztangę samymi palcami i nawijaj je przy podnoszeniu aż do maksymalnego zgięcia nadgarstka. I pamiętaj, że w drugą stronę też można wygiąć nadgarstki przy tym ćwiczeniu.
@rak_kontent: zwisy na drążku w dni nietreningowe (zakładając, że masz w domu). Zacznij od 3x30s, dodawaj po 5s. Puszczały mi łapy w martwym, porobiłem tydzień-dwa zwisy i różnica była bardziej niż zauważalna. Jak już trochę będziesz za sobą tych zwisów miał to przewieś przez drążek ręcznik i wiś na ręczniku - dołącza się mało używany wcześniej kciuk i mięśnie za niego odpowiedzialne. Pozdrawiam.
@rak_kontent: tak jak pisze @florekflorek jak chce się dobrze zrobić przedramiona to zwis na drążku/ręczniku najlepszy, dodam do tego trzymanie ciężkiego hantla/talerza do momentu aż chwyt nie puści i nic więcej nie trzeba
źródło: comment_coFq0mAB48KBHn9cUAqHiP1L3idngGpP.jpg
Pobierz