[masz_ty_rozum_i_godnosc]

Cykl 6 | Tydzień 2 | Dzień 3
TRENING VIDEO
Przysiad
2x8 110kg
Wyciskanie leżąc
8x|7x|9x77,5kg
Martwy Ciąg
3x8 147,5kg
Przysiad Bułgarski
4x10 44kg (z hantlami)
Łapy + face pulls superseria

Komentarz:
Z przysiadów jestem bardzo zadowolony, było szybko i w miarę dynamicznie, krótsze przerwy między powtórzeniami, w dużej mierze plecy i biodra równocześnie szły do góry bez charakterystycznego dla mnie pochylania się. Już trochę lepiej czuję ten ruch.
Zacząłem używać opasek Rehbanda 7mm, dostałem na święta ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bardzo komfort poprawiają, również psychiczny (ma się wrażenie "bezpieczniejszego siadu"), staw jest cały czas ciepły.
W wyciskaniu w drugiej serii coś zawaliłem z torem ruchu sztangi i ostatnie powtórzenie spalone, nadrobiłem w kolejnej serii
W dni kiedy martwy ciąg jest lekki bardzo skupiam się na pracy kolan (wcześniejszy lockout i pchanie ich mocno na zewnątrz)
Waga: 94-95kg
#trenujzrozumemigodnoscia

[paramite]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: bench press mamy ten sam.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@paramite tylko waga dość mocno na moją niekorzyść xD pracuje nad tym

[MalyRogalik]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Czemu tak szeroko nogi przy martwym?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@MalyRogalik: MC sumo, taka technika. W tym ustawieniu najwięcej wciągam.

[MalyRogalik]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: A zobaczę sobie następnym razem co to będzie. Nigdy czegoś takiego nie widziałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@MalyRogalik: obczaj sobie zanim zaczniesz:
https://www.youtube.com/watch?v=JyZK6-QzX1A&t=423s
https://www.youtube.com/watch?v=lyAK9FWxFlQ
https://www.youtube.com/watch?v=4__pcTomwCY

[Krisu_7]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Masz nagrane bułgarskie? Chętnie podpatrze technike

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Krisu_7 https://youtu.be/8hsH6vObo9k w tym filmie są. Poszukaj też na kanale barbell brothers, cały film o tym nagrali. Nie ręczę za to że moje są legit ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Utiopa]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: fajnie te siady Ci wychodzą

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Utiopa dzięki kumplu, to był akurat dobry dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°) dużo w zapasie zostało. Aczkolwiek dużo jeszcze do poprawy. Niedługo będę montował film z historią progresji mojego siady.