[piesnababy]

#mikrokoksy jakie interwały robicie? Nigdy ich nie praktykowałem, więc nie mam doświadczenia. Jak np. zrobić trening interwałowy na rowerze w krajobrazie typowo miejskim?
Czy bieg 10 sek sprintu, 30 sek truchtu i tak na zmianę przez 10 minut nada się na początek przygody z interwałami? A może lepiej jakaś tabata?

[PrawyKuba]

@piesnababy: ja robiłem w formie kompleksów sztangowych

[piesnababy]

@PrawyKuba rozumiem, jednak nie mam takiej możliwości, bo nie mam dostępu do takiego sprzętu. Nie ćwiczę na siłowni. Jakiś pomysł na alternatywę?

[PrawyKuba]

@piesnababy: to zostają Ci sprinty/tabata

[H.....5]

@piesnababy: sprinty sa dobre, ja zdecydowanie wole od kompleksow sztangowych czy innej tabaty.

[UsmyPasarzerNostromo]

Ja swego czasu biegałem tak że trening trwał 30 nim. 10 nim rozgrzewki czyli wolny bieg, trucht. Potem 5 interwałów czyli minuta sprint potem 2 minuty wolny bieg i tak 5 razy i po tym 5 minut ochłonięcia czyli już taki wolny trucht. Po pierwszym treningu myślałem że się porzygam ale tak po 2 tyg było już całkiem dobrze. Biegałem na bierzni i widziałem jak z treningu na trening moje tempo rośnie

[H.....5]

@UsmyPasarzerNostromo: bieznia sie sie srednio nadaje do interwalow, bo wolno sie rozkreca.

[Karoleer]

@piesnababy: jest ogrom mozliwosci. mi, jako poczatkujacemu zalecano po okolo 5-10 minutowej rozgrzewce 30 sec sprintu, poltora minuty marszu, calosc przez 10 minut. bodajze co tydzien mialem zwiekszac czas interwalow o 2 minuty az do 30 minut. potem zwiekszyl sie czas sprintu do bodajze 40 sec, potem 50, az do proporcji minuta sprintu/minuta marszu. czy to najlepsza droga, nei wiem - na mnie dzialalo, ale mam malo doswiadczenia i wiedzy na

[UsmyPasarzerNostromo]

@Hank85 nie sprecyzowałem, chodziło mi o taką bierznie wokół boiska. Na takiej siłownianej nie mogę biegać nudzę się już po minucie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[chuckmls]

@piesnababy: orbitrek 45s luzem 15s #!$%@?, to 15 sekund powoduje że utrzymujesz wysoki hr od #!$%@? do #!$%@?, jak Ci szybko spada hr to dodaj 5 sekund do #!$%@? i odejmij od luzu. #umniedziala

[b.....i]

@chuckmls

wysoki hr od #!$%@? do #!$%@?

(｡◕‿‿◕｡)

@piesnababy ja mam w planie biegowym w jednym dniu kilka razy po 400-600m szybkim tempem 14-16 km/h ze spacerem w przerwach.