[materaldo]

Jaką kreatynę polecacie, monohydrat czy jabłczan ? Głównie interesuje mnie piłka nożna, siłownia to dodatek, nie chciałbym zbytnio zwiększyć masy mięśniowej tylko zyskać na sile. #pilkanozna #silownia #mirkokoksy

[T.....v]

@materaldo mono

[materaldo]

@TrueSlav mógłbyś jakoś krótko uargumentować Twój wybór?

[easy_tf]

@materaldo: Mono bo tańsze, działają tak samo. Jak chcesz zyskać na sile to ćwicz siłowo. Poczytaj jaki mechanizm działania ma kreatyna bo z tego co widzę nie za dobrze wiesz.

[n.....s]

@materaldo: Monohydrant to najlepiej działająca wersja kreatyny, inne rodzaje mogą lepiej się rozpuszczać ale bez względu na cel mono jest najlepszym wyborem. Zwiększanie masy czy budowanie siły jest bardziej zależne od diety (w tym deficytu kalorycznego) i treningu. Przykład - możesz budować wytrzymałość kiedy nie robisz odpoczynku po treningu i jak najmniej pomiędzy seriami, a chcąc budować siłę potrzebujesz regeneracji dla ćwiczonych grup mięśniowych oraz dłuższego odpoczynku między seriami by

[materaldo]

@nbzwdsdzbcps: rozumiem, a jeśli chodzi o dawkowanie ? Aktualnie ważę 77~~ kg. W dni treningowe przed i po treningu jaka dawka będzie odpowiednia? Jak w dni nie treningowe, czy trening piłkarski w tym wypadku mam tak samo traktować jak trening siłowy ?

[n.....s]

@materaldo: W każdy dzień 5g bez względu czy ćwiczysz czy nie.

[materaldo]

@nbzwdsdzbcps: ale na czczo czy właśnie w porach około treningowych?

[Proso]

W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po w dni nie treningowe na czczo 5g

[n.....s]

@materaldo: Nie ma znaczenia, po prostu 5g każdego dnia. Wątpię byś musiał zwiększać dawkę bo to dotyczy głównie już bardzo rozbudowanych osób, a to nawet nie jest twoim celem. Kiedy zaczniesz korzystać z kreatyny powinieneś przybrać trochę na wadzę ale nie więcej niż około 2kg dodatkowej wody.

[yahoomlody]

@Proso: kreatyna na czczo - mit

[prp1tw]

@materaldo: http://www.bodybuilding.com/images/creatine-report.pdf zamykam temat. Btw, Nick Tuminello zawsze na propsie.

@Proso: ok. 5 g na dzień, niezależnie od treningu - zob. powyższy link. Skąd wziąłeś Twoje dane?