[polish95]

#mikrokoksy a przedramię cwiczycie? Jak tak to z jaką partia ?

#silownia

[polish95]

Plissss darujcie se smieszkowanie z biciem niemca w hełm

[ninetyeight]

@polish95: ściskacze kup ziomeczku fajna sprawa
ja robie też sztangą, na siedząco ruszam nadgastkami do góry

[Polska5Ever]

@polish95: uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków

[Szefu]

@polish95 jak się zdarza to tylko izometrycznie
Trzymanie talerzy (pinch grip), zwis na drążku, trzymanie sztangi itp.
To daje zajebiste efekty w sile chwytu, jakieś uginanie nadgarstka z hatlem 5kg można sobie darować

[Szefu]

+ przy każdym ćwiczeniu sciskasz mocno sztangę czy hantle i tak się robi przedramie

[rdza]

@polish95: Kettle.

[suckmyduck]

@polish95: zwis na drążku, trzymanie sztangi przy martwym

[q_s_p]

@polish95: @Szefu: podobnie jak Szefu, ale ciut inaczej. Robiąc kaptury ściskasz mocno hantle- podwójny profit

[rotero]

@polish95: chinups.

[Strzalka]

@polish95: zwiz na drazku ale z obciazeniem.

[polish95]

@Strzalka: @rotero: @q_s_p: @suckmyduck: @rdza: @Szefu: @Szefu: @Polska5Ever: @ninetyeight:
Dzięki za odpowiedź, czyli standardowe ćwiczenia, a próbował ktoś spaceru farmera? (marzy mi się kiedyś spotkać na siłowni sztangę trap bar ( ͡° ʖ̯ ͡°) ) i pytanie, jak już przykładowo ćwiczenia typu zwis na drążku czy trzymanie hantli, to magnesii

[rotero]

@polish95: ja robię okresowo spacery, żeby wzmocnić uchwyt do MC. I nie musisz mieć do tego trap bara, wystarczą ciężkie ketle i odpowiednio długi czas.

Jeżeli łapy Ci się pocą i sztanga/drążek wyślizguje, używaj magnezji, nie ma to skutków ubocznych.

[easy_tf]

@polish95 Spacer farmera zawsze po treningu 3 serie z lekkim, średnim obciążeniem. 3x max. Przerwa to połowa czasu spaceru. Przykładowo 4/2/4/2/4. Jak masz dużo czasu to 10/5/10/5/10 w ramach robienia kondycji.

[Szefu]

@polish95 tak, spacer farmera też jest spoko, a magnezji uzywaj zawsze jak masz potrzebę

[PornFlakez]

@polish95: Zacznij robić jedno uginanie na biceps nachwytem. Zobaczysz jak góra zacznie rosnąć.

[chuckmls]

@polish95: przedramię to ćwiczę trzymając sztangę w martwym. Nie wykonywałem nigdy ćwiczeń na przedramię a obwód większy jak u cumpli bicek XD

[polish95]

@chuckmls: ile masz w przedramieniu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[chuckmls]

@polish95: dużo ale nie wiem dokładnie

[polish95]

@chuckmls: ja na swoje też nie narzekam, bo mam jakoś 35cm, ale jednak siadłoby poprawić ( ͡° ͜ʖ ͡°)