Ćwiczę od około roku. Od 3 miesięcy bez progresu. Waga ~`80kg pas 89cm. Rok temu było to 64kg.. Ćwicze planem fbw 3x w tygodniu. Podaje ćwiczenia wraz z maxami: Wl: 65x8, Wiosło: 65x8, Sq: 80x5, Ohp: 45x5. Do tego ćwiczenia akcesoryjne. Praca lekko fizyczna. Trzymam około 3600kcal. Białka około 180g ale wliczam w to też roślinne. Pytanie: Co zrobić żeby to w końcu ruszyło? Jeść 4000? Zmienić plan na np push/pull? Jeszcze bardziej przykładać się do technicznego wykonywania ćwiczeń? Prawdopodobnie robie coś kompletnie źle dlatego pytam.
@Naxrun: dziwne masz podejscie, sam uwazasz, ze sie spasles i teraz masz zamiar jeszcze dowalic kcal zeby zrobic wiecej tluszczu. Im wiecej tluszczu masz tym wiecej Ci go przybywa.
Ja zrobilbym redukcje do 72-75kg, to jakies 2 miechy. Do tego trening 5x5 np Bill Starr, zeby utrzymac sile i miesnie. Potem wyliczyc swoje w miare rzeczywiste zapotrzbowanie i robic powoli mase i sile na jakims sprawdzonym planie, z naciskiem na
PERFEKCYJNA DZIEWCZYNA ? Faceci jak ona wam sie podoba ? Kobiety, co myslicie o takim stylu ? Te brwi, usta, rzesy, makijaz, piersy itd. Ocencie jej wyglad
Z racji że dziś wychodzę za mąż to małe #rozdajo. Pół litra wódeczki będzie rozlosowane wśród plusujących! Wysyłka na mój koszt ( ͡°͜ʖ͡°) #slub #wesele
#mikrokoksy #mirkokoksy
Ja zrobilbym redukcje do 72-75kg, to jakies 2 miechy. Do tego trening 5x5 np Bill Starr, zeby utrzymac sile i miesnie.
Potem wyliczyc swoje w miare rzeczywiste zapotrzbowanie i robic powoli mase i sile na jakims sprawdzonym planie, z naciskiem na