[dzester]

#dzesternaredukcji
Przyszła kolej na następną miesięcznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aktualna waga: 92,7 kg
Od początku roku schudłem: 13,8 kg

Nadal cisnę około 2000 kcal - w dni nietreningowa (obecnie to są 2 dni w tygodniu).
W dni treningowe wygląda to tak 2000 kcal+ banan przed, mleko czekoladowe po i w zależności jaki dystans kręcę to jakiś baton, izotonik itp itd.

Czerwiec będzie podsumowaniem moich treningów na #szosa i jednocześnie moim debiutem na zawodach(cyklo sopot), założenia na wyścig- nie być ostatnim! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Szykują się w lipcu następne dwa wyścigi cyklo gniewino i krokowa ( tam będzie hardcore czyli podjazdy pod piekło północy) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Może uda się do lipca/sierpnia zejść poniżej 90 kg będzie wtedy to moja najniższa waga od czasów gimnazjum ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PS Arturek jeździ jak szalony chociaż zaczyna coś w nim tam stukać ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#rower #dieta #rowerowetrojmiasto #redukcja

[demoos]

@dzester: obetnij do 1600 w nietreningowe, mała ilość węgli, więcej białka. W treningowe 1800 + podczas jazdy, nawet ich nie licz, chyba, że to jakiś obiad, schabowy i kartofle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dzester]

@demoos: taktykę zmieniłeś? zawsze komentowałeś więcej kcal bo woda wychodzi ze mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[demoos]

@dzester: to było 2 miesiące temu, jak zeszło 1,1 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dzester]

@demoos: to bylo po swietach ( ͡° ͜ʖ ͡°) ogólnie to nadal mam ze waga się waha w tygodniu o 2 kg gdzieś :) był nawet dzień kiedy ważyłem 91,8 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[demoos]

@dzester: a kiedy były święta? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

nie waż się codziennie a raz na tydzień, a lepiej raz na 2 tygodnie. Po treningu uzupełnienie glikogoenu a tak unikać węgli.

Po treningu polecam SiS Rego
http://www.odzywkidlasportowcow.pl/sklep/produkt/po_wysilku/sis007141/sis_rego_rapid_recovery_-_1_x_50_gram,191.html#p
Uderz do mirka @grzemach pewnie zrobi dobrą cene ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[furman5ky]

@dzester: Za dużo woziłeś się na kole. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[g.....h]

@dzester: jeśli coś byś pragnął zakupić - daj znać, może cenę się zrobi albo jakiś fajny zestaw gratisów... :)

[dzester]

@grzemach: A tylko odzywki sprzedajesz?:)

[g.....h]

@dzester: co jeszcze byś potrzebował?

[dzester]

@demoos: Święta byly pod koniec marca:P

[dzester]

@grzemach: Ogolnie to licznik rowerowy z pulsometrem:)

[g.....h]

@dzester: oj, nie wiem :D.
Zapytam się czy coś takiego mamy w ogóle w ofercie :D

[demoos]

@grzemach: xD

[demoos]

@dzester: no to dwa pełne miesiące już ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[czupek]

@dzester: Jak liczysz kalorie ? Ja np używałem tych jakichś tam kalkulatorów czy tabelek, ale większy problem miałem z tym, że ta samą ilością kalorii jednego dnia się w miarę najadałem, ale drugiego to było praktycznie o cały posiłek za mało i dałem se siana z liczeniem.

[dzester]

@czupek: Tabelka i waga:) na śniadanie zawsze to samo:) bulka, jajko serek wiejski:) drugie śniadanie to jakis owoc obiad 100 gram makaronu/ryzu/kaszy plus warzywa/mieso/sos zalezy:) no i kolacja to jakaś bulka i serek wiejski lub jakas zupka chińska no ogolnie cos w przedziale 300-500 kalorii :) i nie trzymam sie jakos sztywno tych 2 tyś kcal tylko tak na oko:)