[TheHamlet]

http://strengtheory.com/sitting-back-squat-much-ado-little/

Siad "do tyłu" kontra siad "w dół"

Polecam :)

#silownia #mikrokoksy

[Ch-jogromPL]

@TheHamlet: ziom a masz jakie tl;dr ?

[TheHamlet]

@Ch-jogromPL: Uwaga cytat:

"Ultimately, when asking the question, “is it better to sit down or to sit back in the squat,” I think the right answer is, “it depends.”

Więc, chyba trzeba przeczytać (｡◕‿‿◕｡)

[b.....i]

@Ch-jogromPL: co będziesz czytał Grega. Przecież to tłusta świnia jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#pdk

[Ch-jogromPL]

@berti: nawet nie wiem kto to jest, w tym problem ( ͡° ͜ʖ ͡°) bylem ciekaw czy sa jakies argumenty ciekawe czy cos jest faktycznie 'lepsze' od innego, bo mi sie wydawalo ze to jak ktos siada (pomijajac brak techniki, brak wytrenowania, slabe plecy czy #!$%@?) zalezy po prostu od jego budowy i predyspozycji

[HT-Ron]

@TheHamlet: @Ch-jogromPL: Zaryzykuję i odpowiem tak:
Jeśli priorytetem jest siadanie największego ciężaru -> Siadaj tak, abyś czuł się jak najbardziej komfortowo z dużym ciężarem na plecach.
Jeśli priorytetem jest wzmocnienie czwórek, dwójek, pleców czy pośladków... To już musisz wyrobić sobie nawyk kontrolowania przysiadu i czucia odpowiednich mięśni na początku, plus odpowiednie ustawienie nóg - czy do tyłu czy w dół.

[Ch-jogromPL]

@HT-Ron: czyli jak chce to drugie to lepiej siadac nie dotykajac rekoma sztangi ? bo jak wczoraj zrobilem sobie dla testu 5x tego to powiem ze caly ruch byl w #!$%@? kontrolowany i powolnie dokladny zeby mi sie ta sztanga nie #!$%@? z kapturow ( ͡º ͜ʖ͡º)

[mateoni]

@TheHamlet: Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem własnie takie siady w dół, teraz rotuje kolana i tyłek wypinam tak jakbym chciał usiąść na stołku i tak do 90 stopni schodze. Musze se popróbowac co bedzie dla mnie lepsze.

[HT-Ron]

@Ch-jogromPL: Takie ustawienie wg mnie ma więcej wspólnego z pierwszą opcją i lowbarem. Na razie bez trzymania sztangi siadłem 100 - ale to takie świrowanie na siłowni a nie część treningu :P Sam przy hibar staram się siadać "pionowo" i nocami śnię, że robię przysiad idealny jak olimpijczyk ( ͡° ͜ʖ ͡°) w lowbarze dupa wyjeżdża w tył przy jednoczesnym schodzeniu w dół - nadal czasem walczę

[t.....2]

@TheHamlet: dzięki, ciekawy art

btw. ja siadam "down" i myslę, że dobrze mi to wychodzi :)

[TheHamlet]

@HT-Ron: Najwygodniej z dużym ciężarem będzie lowbar. Tam tor ruchu sztangi jest bardzo zbliżony do martwego ciągu.

@mateoni: ale nie wiem jak ty, ja nie mogę tak spiąć dupska jak siadam do tyłu.

[mateoni]

@TheHamlet: no jest ciezko w c*uj. Mam jeszcze pytanie odnosnie ustawienia stóp, rownolege do siebe ustawiasz czy jak

[TheHamlet]

@mateoni: Pytaj @berti. Ja to leszcz jestem :)

Ale najwygodniej jest mi stojąc na szerokośc barków i stopy na oko 15 stopni na zewnątrz. Wtedy jak wkręce je w podłogę to mi giry się nie trzęsą.

[b.....i]

@mateoni: równolegle, lub na tyle zbliżone do równoległych na ile pozwala Ci mobilność.