[ElCidX]

Mirki, wysiłek fizyczny przed czy po jedzeniu? Mam tu na myśli #rower i #sniadanie W jakiej kolejności najlepiej? Chciał bym zrzucić trochę masy.

#pytamjawas

[przemek6085]

@ElCidX: przed i po tylko z umiarem xD

[N.....2]

@ElCidX: Jedzenie, potem rower. Dostarczysz kalorie na wysiłek. Nie przemęczysz organizmu. Jak zrobisz to w odwrotnej kolejności, to uzupełnisz spalone kalorie. Przynajmniej według mnie to tak działa.

[s.....n]

@ElCidX: Jak chcesz robić masę mięśniową to jedzenie wysokobiałkowe przed wysiłkiem i po wysiłku. Dostarczasz wtedy budulca do mięśni.

[s.....e]

@ElCidX: Przed. Wysiłek po jedzeniu jest mniej efektywny, gdyż organizm w tym czasie trawi tym samym spora ilość krwi spływa do jelit.

[ElCidX]

@severian: A jak chcę zrzucić masę?

[s.....n]

@ElCidX: To podobno aeroby na czczo są dobrym rozwiązaniem. Ogólnie na spalanie to napisze mój standardowy tekst: dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i treningi aerobowe do tego.

[ElCidX]

@severian: Że niby mam się głodzić, eee....

[s.....n]

@ElCidX: Dobra dieta to nie głodzenie, tylko dostarczanie organizmowi tego czego potrzebuje w odpowiednich proporcjach. Jak będziesz jadł sam tłuszcz i śmieci to nawet setki kilometrów na rowerze gówno dadzą.

[ElCidX]

@severian: Jakiś pomysł w jaki sposób zastąpić chleb? Bo wpierdzielam go zdecydowanie za dużo :|

[s.....e]

@ElCidX: Jajka, jogurt z otrębami, owies, soczewica, ciecierzyca - placki gryczane.. wszystko zależy od preferencji.

[m.....s]

@ElCidX: no jedz spokojnie człowieku :) https://www.facebook.com/photo.php?v=151949241644466 oto słuszna droga do zrzucenia masy ;) Więc czy zjesz przed, czy po, to tylko kwestia tego, jak lubisz. Ja nie lubię np. na głoda trenować, wolę sobie zjeść coś lekkiego, zeby mieć ten psychiczny luz, że nie padnę gdzieś po drodze (chociaż i tak byłoby ciężko ;)), ale niektórzy nie lubią, np. Henryk Szost, najlepszy polski maratończyk w wywiadach mówi, że przed startem

[s.....n]

@ElCidX: twaróg, płatki owsiane z mlekiem, jajka gotowane, brązowy ryż, kurczak

[cofko]

@ElCidX: zobacz na slow carb diet - mięso, ryby, warzywa, jajka. Bez owoców, soków, słodyczy, pieczywa, makaronów, ryżu, ziemniaków, większości nabiału - tak ogólnie. Pieczywa nie jem już drugi miesiąc ;P Raz w tygodniu cheat day z owocami, makaronem, jakimś malutkim kawałkiem czekolady żeby jednak tych węglowodanów nieco dostarczyć aby nie spowolnić metabolizmu i jakoś wytrzymać dietę.

Na śniadanie wcinam indyka/kurczaka/salami z surówką, jajecznicę, jajka sadzone, na miękko lub twardo. Na

[TylkoSobiePrzegladam]

@cofko: przypomniales mi moje 3 tygodnie jedzenia jajecznicy, fasoli i kurczaka...

[cofko]

@TylkoSobiePrzegladam: piszesz jakby to byłoby coś tragicznego ;)

[TylkoSobiePrzegladam]

@cofko: fasola mi sie nie znudzila, ale jajecznicy od tamtego czasu nie jem :p

i w trakcie mialem jakies dziwne(realne lub nie) spadki samopoczucia

[cofko]

@TylkoSobiePrzegladam: w necie jest dużo przepisów na dania z różnych diet, więc posiłki nie muszą być monotonne ;P

[TheMan]

@ElCidX: Najprostsza dieta to jedz, nie napychaj się, ogranicz tłuszcze, słodycze, słodzone napoje, dorzuć do tego ćwiczenia i sukcesywnie będziesz zrzucał na wadze. Nie ograniczaj chleba, ziemniaków i tym podobnych. Jeśli tak nie będzie to biegiem do endokrynologa. Ja tak jedząc i biegając na bieżni zrzuciłem 20 kg.

[ElCidX]

@TheMan: Dlaczego nie ograniczać chleba i ziemniaków, wydaje mi się, że to największe zło właśnie jest.