[Filipek50]

Dieta 7/31 "Dajcie coś słodkiego bo nie wytrzymie"

Pierwszy tydzień diety za mną ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Ten tydzień wypadł dość słabo. Główną przyczyną są kolokwia, które ponakładały się na ostatnie tygodnie stycznia. Podsumowując wygląda to tak:

3,5h - Siłka,
1h - Bieganie,
2h - Rower,
1h - Ćwiczenia stabilizujące(brzuch + plecy).

Daje to razem 7,5 godziny treningów. Planowo miało być 13-14, jednak są rzeczy ważne i ważniejsze.

P.S Bieganie nocą z czołówką to super sprawa. Nadaje to takiego fajnego klimatu, trochę można pomyśleć i jakoś odciąć się od tej codziennej gonitwy. Widziałem nawet lisa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #rower #bieganie mój tag ->> #filipektrenuje zachęcam do obserwowania.

[Saynox]

@Filipek50: Podrzucisz tę dietkę?

[Filipek50]

@Saynox:
Ogółem jakieś diety nie mam, są tylko pewne założenia:
- zero słodyczy i słodkich napojów
- nie jeść węglowodanów na kolacje
- jeść ciemne pieczywo
- jeść dużo warzyw i owoców
- zero fast foodów
- zero alkoholu (Jedynie piwo w dni regeneracyjne lub tygodnie przejściowe)

Głównie chodzi mi o to żeby zgubić te 2kg tłuszczu i trochę z formą skoczyć na sezon. Trzymam się też zasad że na kolacje

[czesc_tu_koko]

@Filipek50: dasz radę powodzenia

[Filipek50]

@czesc_tu_koko: Jak nie ja to kto? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Filipek50: Jedz węglowodany na noc, nie jedz na śniadanie

[Filipek50]

@Jeden_Dwa_Trzy_: Dlaczego na noc? Czytałem w książkach że powinno się raczej białko jeść, żeby odbudować uszkodzone mikro włókna w mięśniach.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Filipek50: W skrócie ww->tryptofan->serotonina->melatonina-> lepsza jakość snu. Rano omijaj węglowodany ze względu na podniesiony poziom kortyzolu i związany z tym efekt insulinoopornościowy.

[Filipek50]

@Jeden_Dwa_Trzy_: Podasz jakiś link albo tytuł książki, bo szczerze to nic nie zrozumiałem oprócz lepszej jakości snu :)

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Filipek50: Przy posiłku białkowym na noc

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Filipek50: Przy ww na noc.

[Jeden_Dwa_Trzy_]

Pokarmy bogate w białko utrudniają transport tryptofanu do mózgu, a wtedy dominuje tyrozyna.To w takim dużym uproszczeniu. Poczytaj jaki wpływ ma melatonina, a jaki adrenalina na organizm.

[Filipek50]

@Jeden_Dwa_Trzy_: Dzięki! w wolnym czasie zbadam temat :)

[HCLB]

@Filipek50: wow powodzenia w treningach mi sie az tyle nie chce trenowac. mam wazniejsze cele dzieki ktorym mysle ze sporo bede.mogl osiagnac

[Filipek50]

@HCLB: Jakie to cele? :)

[HCLB]

@Filipek50: programowanie i ogarnięcie za w czasu dobrej ścieżki kariery zawodowej :)

[g.....k]

@Filipek50: ja 3 do 4 godzin silowni tygodniowo i urozmaicona dieta bez wysoko przetworzonej żywności. Staram sie kupowac np surowa rybę i robię sam jakies marynaty itp , sporo jajek i tluszczyku na snśniadanie (boczek) ale bez chleba. Conajmne8j raz dziennie jakiś kefir z blonnikiwm. Salatka z ryba na kolację lub z kurczakiwm grillowanym. Samopoczucie od ponad miesiaca mega i głodny nie chodzę. Masa sie trzyma na jednym poziomie ale stracilem