[Nihilius]

Cześć,
Mój staż to 12 miesięcy, zaczynałem jako całkowite chuchro, waga 67kg/186cm, po roku zauważyłem spore postępy w sile i myślę że śmiało mogę powiedzieć że awansowałem na chuderlaka(71kg). Zaczynałem od FBW(3 miesiące) potem split do teraz. Nie mam czasu na liczenie kalorii ale staram się jeść w miarę racjonalnie unikam śmieciożarcia i słodzonych napojów.
Jako że postępów od dłuższego czasu brak i obecny plan po prostu mi się znudził,bardzo proszę o korekte tego co naskrobię tutaj.
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5 (wolałbym alternatywę mówiąc szczerze)
- martwy ciąg 1x5(plus rozgrzewkowe bo go lubię)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

O 5x5 słyszłame kupę dobrego ale przy splicie ma bardzo mało ćwiczeń, na samą klatkę robiłem 3 ćw po 3 serie. Dodać coś jeszcze?
I kolejne pytanie jak dobrać obciążenie? w 5x5 zwiększa je się o 2.5 kg co tydzien.
Obciążenie z którym ćwiczę obecnie:
Wyciskanie: 55kg
Martwy ciąg: 60kg(dało by radę pewnie i więcej ale nie mam pasa i jakoś tak zawsze się bałem :P)
Biceps uginanie: 12.5 kg
Przysiad: 50kg(chyba bo zawsze wypychanie nog na maszynie robiłem 90kg i uginanie nóg 84 kg )
#mikrokoksy #silownia #sportoweswiry

[ugotowany_kamien]

@Nihilius: bez diety za dużo nie zdziałasz

[l.....e]

@Nihilius: a nie jest tak ze robiles progres pare tygodni a pozniej stales w miejsu?

[s.....s]

@Nihilius: na przysiad robisz mniej niż wyciskanie? trochę dziwne

[Ch-jogromPL]

@Nihilius: musisz zacząć jeść bo 4kg w rok to się #!$%@?

[Karoleer]

@Nihilius: co to znaczy przysiad chyba 50 kg? albo robisz przysiad albo nie, maszyny maja nikle przelozenie na przysiad.

[karolzzr]

@Ch-jogromPL: 4 kg w rok ? o kurde, jedz coś, bo przesrałeś ten okres. Ja w 2 rok to ponad 15 kg nabrałem ciała.

[Nihilius]

@looklikelance największy tak, ale np klatkę miałem megasłabą, że 40 kg to był maks a poszło do 55kg dopiero potem. Ale tak 3 mieś to raczej stagnacja.
@sqars Nie wiem ile mogę przysiąść maks, ćwiczyłem tak kiedyś potem zmieniłem na maszyny - głupio wiem ale to mała siłownia i było wiecznie zajęte. Jutro będę robił nogi to zobaczę ile maks.
@Ch-jogromPL Mam szybka przemianę materii i przytyc cokolwiek jest dla mnie bardzo

[Ch-jogromPL]

@Nihilius: #!$%@?, jesz za mało po prostu do swojego zapotrzebowania i tyle
@karolzzr: ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[karolzzr]

@Nihilius: #!$%@? 500 kcal (dodatkowy posiłek ryż + mięso + warzywa) i zrobisz kolejne 4 kg w 2 miesiące. Zaufaj mi

[Nihilius]

@karolzzr masz fajny awatar wiec zaufam i podejscie 2. A apo programu? Korzystniejszy dla mnie bylby split wciaz czy probowac z tym? mala objetosc treningu mnie zniecheca troche

[karolzzr]

@Nihilius: rodzaj treningu u poczatkujacego nie ma znaczenia, im wiecej wolnych ciezarow tym lepiej dla Twojego ciala. Zostan przy splicie jesli lubisz ten typ.

[maver55]

@Nihilius: moim zdaniem daj sobie spokój ze splitami pierwszy rok możesz spokojnie FBW lecieć. Po pierwsze dieta , bez nadwyżki kcal nie urośniesz=więcej nie szarpniesz.Imo spokojnie 3-3,5k powinieneś wsysać dziennie. Fajnie że ćwiczysz 5x5 powinieneś na tym przy dobrej szamie sporo zdziałać.Dobierz ciężar żebyś był w stanie ostatnią (5) serię był w stanie ledwo zrobić , weż sobie kogoś do asekuracji w razie co.Plan moim zdaniem słaby , po pierwsze rozkład

[Blizz4rd]

Ja w 2 rok to ponad 15 kg nabrałem ciała.

@karolzzr: you are drunk, don't type anymore ( ͡° ͜ʖ ͡°)

also taktyk w związku z postem @maver55: :)

[Nihilius]

@maver55 dzięki za wyczerpującą odpowiedź, to back to work!

[karolzzr]

@Blizz4rd: w rok nabralem 15 kg, ps to prawda. tam sie wkradla dwojka. codziennie 3500 kcal i trening na wolnych ciezarach.

[Blizz4rd]

@karolzzr: jeżeli głównie czysta masa to gratulacje za geny :D

[karolzzr]

@Blizz4rd: Nigdzie nie napisalem ze czysta masa o ile masz na mysli miesnie, po prostu "masy". podejrzewam ze z tych 15 kg miesnia bylo z 7-8 kg

[Blizz4rd]

@karolzzr: dlatego napisałem "jeżeli":)
7-8/15 tak też zakładałem, dalej to dobry stosunek imo