[Filipek50]

Czas jeszcze bardziej poprawić wyniki na #rower

Ile plusów tyle dni diety!!!!!

Jak na razie mam 8 treningów w tygodniu. 3-2 siłka, 1-2 bieganie i 4-5 rower. Daje to mniej więcej 13-15 godzin w tygodniu + jakieś rozciągania i core stability.

Teraz pora przejść na jakąś dietę, że jestem studentem i nie mam za wiele czasu na gotowanie i kasy na wymyślne składniki dieta nie będzie jakaś super hiper. Oczywiście będę jadł czasem mrożonki od mame itp.
Poziom tkanki tłuszczowej ostatnio skoczył wiec trzeba to zredukować

Jednak podstawowe postanowienia to:
- zero słodyczy i słodkich napojów
- nie jeść węglowodanów na kolacje
- jeść ciemne pieczywo
- jeść dużo warzyw i owoców
- zero fast foodów
- zero alkoholu (Jedynie piwo w dni regeneracyjne lub tygodnie przejściowe)

#dieta #silownia #filipektrenuje <--- mój tag (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[patrol798]

@Filipek50: ja bym jeszcze dodał zero fajek

[scobos]

@Filipek50: zero alkoholu? Student? Zero? Zero?

[Filipek50]

@patrol798: Nigdy nie paliłem więc nawet o tym nie pomyślałem :D
@scobos: Ja nawet dużo nie piję, lecz jakieś piwka na "oczyszczenie nerek" zawsze były ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ten punkt będzie pewnie traktowany z przymrużeniem oka. Po ciężkim treningu to piwa odmówię ale w dzień regeneracyjny a tym bardziej tydzień przejściowy nie powinno zaszkodzić

[scobos]

@Filipek50: no i prawidlowo :]

[shusty]

@Filipek50: Tak jakby była jakaś różnica między słodyczami a owocami... Owoce jedynie są lepsze bo witaminki, ale fruktoza gorsza od glukozy bo nie może być przechowywana w mięśniach jako glikogen.

[Filipek50]

@shusty: Tyle ze przed treningiem lub po wolę wypić sok z wyciśniętej pomarańczy gdzie wychodzi 9g cukru na 100g produktu niż snicersa który ma około 48g cukru na 100g produktu. Dodatkowo mają niższy indeks glikemiczny.

[patrol798]

@Filipek50: @shusty: dlatego ja piję wina, przyjemne z pożytecznym

[shusty]

Dodatkowo mają niższy indeks glikemiczny

@Filipek50: Sroty pierdot, różnica żadna.

sok z wyciśniętej pomarańczy gdzie wychodzi 9g cukru na 100g produktu niż snicersa który ma około 48g cukru na 100g produktu

@Filipek50: Bo w soku masz trochę cukru, a reszta to woda?

Ogólnie ok, pij bądź zdrowy, ale czasem jak widzę dziewczyny, które się odchudzają, nie ruszają czekolady a wcinają ostro owoce to mi się śmiać chce :D

[Filipek50]

@shusty: Jak to żadna różnica?

[G.....e]

@Filipek50:

Jak to żadna różnica?

Tak to.
Cukier to cukier, nie ma znaczenia skąd pochodzi.
A fruktoza pokarmowa w organizmie nie występuje, jest zamieniana na glukozę w śródbłonku jelita.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[y.....l]

@Filipek50: skąd masz tyle czasu na treningi?

[Filipek50]

@Gavroche: Mówisz że indeks glikemiczny nie ma znaczenia???
@yggdrasil: Kombinuje jak mogę, zawsze staram sie nie marnować czasu, jak jest tylko chwila wolnego to wyskakuje na jakiś trening.

[G.....e]

@Filipek50:
Dla Ciebie jak widać ma.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Filipek50]

@Gavroche: I to bardzo duży. Jak zjesz coś co ma wysoki indeks, i nie wykorzystasz tej energii od razu zamieni się w tłuszcz. Jak zjesz np. otręby owsiane które mają dość niski indeks, to te węglowodany będą dostarczane w dłuższym czasie i możesz je wykorzystać w pełni niż takie co praktycznie całe od razu się uwalniają.

Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po jego spożyciu.

[Masterczulki]

@Filipek50:

od razu zamieni się w tłuszcz

Czasem jak mam coś z wysokim indeksem to już na widelcu widać nalot ze smalcu. Trzeba uważać.

[Filipek50]

@Masterczulki: od razu powinienem napisać w cudzysłowiu, jednak niewykorzystane węgle organizm magazynuje w postaci tłuszczu.
Tak czy inaczej różnica jest znacząca.

[G.....e]

@Filipek50:

...niewykorzystane węgle organizm magazynuje w postaci tłuszczu.

To prawda, a co ma do tego IG, który jest zwyczajną obserwacją wzrostu poposiłkowej glikemii?
Nie żryj tyle węgla, to organizm nie będzie musiał go odkładać, a nie się zasłaniasz jakimiś indeksami z "Pani Domu".( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Filipek50]

@Gavroche: Tutaj jest fragment z książki Joe Fiel'a "Dieta dla aktywnych" który w skrócie wyjaśnia jakie znaczenie ma IG. http://i.imgur.com/rbCbD9B.jpg

[G.....e]

@Filipek50:
Twoja sprawa w co wierzysz.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Filipek50]

@Gavroche: Wierzę w coś co jest poparte badaniami naukowymi i można też to przeczytać w mądrych książkach pisanych przez ludzi z ogromnym doświadczeniem ( ͡° ͜ʖ ͡°)