@berti: Ilość tłuszczy nienasyconych powinna być zdecydowanie większa niż nasyconych(zwierzęcych). W zależności od tego jakie robisz posiłki dobierz taki rodzaj tłuszczu jaki najbardziej będzie pasował smakowo. Oczywiście unikaj tłuszczów przetworzonych. Ja najczęściej używam oleju kokosowego, rzepakowego, lnianego, oliwy; robię sobie mieszankę orzechów, czasami też używam masła orzechowego 97%(ale to mi zazwyczaj nie pasuje do żadnego skomponowanego posiłku). A nasycone to uzupełniają się z mięsa (wołowina, drób)
@Gavroche: Właśnie Piotrkowicz, nie zapominaj o takim fakcie, ze zawodnicy zmieniają co jakis czas rodzaj diety, prawda stosuje on dietę tłuszczową o ktorej mowisz, gdzie dodaje smalcu gesiego i smietane 36%, ale stosuje tez takie, gdzoe ogranicza tluszcze zwierzęce
@berti: Wbrew pozorom nie ma co się porywać na same zdrowe tłuszcze bo wyższy poziom cholesterolu sprzyja produkcji testosteronu. W necie można znaleźć opracowania naukowe jaki udział kwasów tłuszczowych jest idealny dla kogoś kto ćwiczy. Ja jadłem 100g tłuszczy zdrowych roślinnych i cholesterol miałem poniżej normy (dobry i zdrowy). Następnym razem będę jadł więcej nasyconych.
@archstanton: Serio? A dasz linę do tego jak zmienia? Bo ja go śledzę od roku i noc nie zmienia.( ͡°͜ʖ͡°) Jeszcze Piotr Piechowiak ze dwa lata. Zarówno Piotrkowicz, Adamski jak i rzeczony Piechowiak ładują głównie tłuszcze zwierzęce, LCHF w kulturystyce to zwyczajowo mięso wołowo-wieprzowe smażone
@K0B3: Kwasy tłuszczowe nasycone to tylko 50% przeciętnej zawartości tłuszczu zwierzęcego, reszta to nienasycone. Nie znasz składu tłuszczu, a się wypowiadasz. Głupio.
Tak jak TV pierze ludziom głowy od 40-25 lat,tak ludzie mają wyprane głowy poglądami na temat zdrowych nawyków żywieniowych (zalecenia dietetyczne),vide oleje roślinne. Szczególnie te,kt bogate są w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Nie dość,że zawierają mniej wodoru, to jeszcze sprzyjają stanom zapalnym,przyczyniają się do rozwoju miażdżycy w organizmie itd. :D
@K0B3: Działać, działa, pytanie tylko jak.( ͡°͜ʖ͡°) Skąd wiesz, że dobrze? Byłeś przynajmniej pół roku na diecie składającej się z >70% tłuszczów zwierzęcych?
@Gavroche: Jeżeli nie chcesz zwiększać masy/przyrostu siły to powodzenia jak jesteś na tego typu diecie. Ważę 75 przy 10%bf dla mnie to dobry wynik przy 1,7m. Ciągle zmieniam dietę i ćwiczenia, nie zawsze mam czas na trening. Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)
@K0B3: Ale "on" Ciebie nie pytał.( ͡°͜ʖ͡°) A ja nikogo nie namawiam, tylko odpowiadam na pytania, przedstawiając szerszy kontekst dla lepszego oglądu sytuacji.
Postaraj się pomóc sobie, bo jak wynika z opisu, to Ty masz kłopoty z nabraniem masy/siły i ciągle błądzisz.( ͡°͜ʖ͡°)
@Gavroche: W takim razie tagi są niepotrzebne. Ja ćwiczę kulturystykę estetyczną, nie mam zamiaru być karkiem, więc to że mam kłopoty to chyba ocena subiektywna i nie mam zamiaru Cię przekonywać że jest inaczej. Wyłączam się z dyskusji :)
Skąd wziąć 150-200g tłuszczy dziennie i jaki udział mogą mieć w tym oleje roślinne? :-D Czy majonez to dobry dopychacz? :-D
@Gavroche @MariuszEm
#dieta #mikrokoksy
Jacy?
Wymienisz?
Bo ja Ci podam Piotrkowicza i Adamskiego, którzy za podstawę mają mieloną karkówkę smażoną na głębokim smalcu.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Maslo orzechowe to sort najgorszych tluszczy, ale jest tanie wiec mozna sie nim upychac.
Jakie masz argumenty za tym ze tluszcz ten jest najgorszy?
Serio?
A dasz linę do tego jak zmienia?
Bo ja go śledzę od roku i noc nie zmienia.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeszcze Piotr Piechowiak ze dwa lata.
Zarówno Piotrkowicz, Adamski jak i rzeczony Piechowiak ładują głównie tłuszcze zwierzęce, LCHF w kulturystyce to zwyczajowo mięso wołowo-wieprzowe smażone
Kwasy tłuszczowe nasycone to tylko 50% przeciętnej zawartości tłuszczu zwierzęcego, reszta to nienasycone.
Nie znasz składu tłuszczu, a się wypowiadasz.
Głupio.
Działać, działa, pytanie tylko jak.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Skąd wiesz, że dobrze?
Byłeś przynajmniej pół roku na diecie składającej się z >70% tłuszczów zwierzęcych?
Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)
Ale "on" Ciebie nie pytał.( ͡° ͜ʖ ͡°)
A ja nikogo nie namawiam, tylko odpowiadam na pytania, przedstawiając szerszy kontekst dla lepszego oglądu sytuacji.
Postaraj się pomóc sobie, bo jak wynika z opisu, to Ty masz kłopoty z nabraniem masy/siły i ciągle błądzisz.( ͡° ͜ʖ ͡°)
20 grudnia 2014
https://m.youtube.com/watch?v=CIiiopEPdNc
jest? jest
To zwykła wysokowęglowodanówka.
Odkąd przeszedł pod koniec maja na LCHF, nic nie zmienił.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tu mówi o budowaniu mięśni na tłuszczówce i nawet używa nazwy DO:
http://m.youtube.com/watch?v=SYuRt0upZ0s
Co nie zmienia faktu ze posługiwał się przez pewien czas tą, ale jak juz idziesz w zaparte to już twoja wola.
Ja?
To Ty zacząłeś pogadankę, jak to zawodowcy używają masła orzechowego.( ͡° ͜ʖ ͡°)