[Crecha]

Czy ktoś z #mikrokoksy pomógłby ułożyć jakis plan działania na redukcje z dieta ? Najlepiej zestaw ćwiczen, ktore mozna wykonać w domu. Nie jest łatwo bo spędzam 12h 5-6 dni w tygodniu za kołkiem... #fit #dieta #silownia

[lirycznywandal]

@Crecha: wystarczy jeść mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne to serio jest proste jak budowa cepa, jeżeli chcesz tylko schudnąć to wystarczy to co powiedziałem. Starać się nie łączyć węglowodanów z nadmierną ilości tłuszczu w posiłkach i jesteś w domu, a jak jadać węglowodany to złożone które uwalniają się w sposób dużo dłuższy. Jak już chcesz jakąś aktywność fizyczną to może być powiedzmy rowerek 30min na podkręcenie metabolizmy, easy as fuck

[Crecha]

@lirycznywandal: teraz zima idzie to
Gdzie rower na taka pozbawicie :p a dwa trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Jeść smacznie ale zdrowo :) wiec co jest

[piterek]

@Crecha: rowerek stacjonarny ew. orbitrek (lepsza opcja).

[loczyn]

rowerek stacjonarny

@lirycznywandal:
@piterek: Rowerek dla osoby która całe życie siedzi na dupie?
Co to za porady?

@Crecha: Chodź codziennie na żywszy spacer, taki 30 minutowy.
Do domu kup sobie kettla (16 kg może na początku, a jak czujesz się silniejszy to 20 kg chociaż wątpię czy dasz radę)
I rób nim codziennie:
3x8 goblet squat
3x8 swing (jednorącz
3x8 clean
2x4 TGU (turkish get up)
Całość powinna zająć

[Crecha]

@loczyn: e no, nie siedze całe życie na dupie :D
5 lat tenis stołowy, 3 pływanie, rok koszykówka, 1,5 siłownii 3 x w tygodniu się chodziło..

Nie jestem tirowcem, tymbardziej tirówką XD

W uberze jezdzę ;)

[loczyn]

spędzam 12h 5-6 dni w tygodniu za kołkiem

@Crecha: O tym mówię, dokładanie roweru to jest dobijanie kręgosłupa, a niczego nie zyskujesz, dlatego stwierdziłem, że jest to bezsensu.
Najlepszą opcją byłoby po każdym przejeździe z pasażerem wyjść i obejść auto chociaż z trzy razy dookoła jeśli jeździsz longiem. Wiem, że to głupio wygląda i mało praktyczne ale rób jak najwięcej przerw. Można też zrobić z 5 przysiadów na postoju :)

[Crecha]

@loczyn: nie da rady, ciągle jezdze prawie ;p mam 1h przerwy maks w ciagu 12h... coś takiego mocnego do robienia w chacie by sie przydalo, zawsze ta godzina rano czy wieczorem się znajdzie zeby poswiecic godzine.

[loczyn]

@Crecha: Dobre i to. Naucz się też poprawnie siedzieć w samochodzie.
http://physioprofit.pl/ergonomiczna-pozycja-w-samochodzie/

[licze-co-sie-kroi]

Z jadłospisu usuń produkty o wysokim indeksie glikemicznym glownie odpowiwdzialne za tycie i podsycanie głodu: słodkie, rozgotowane, z bialej maki, bialego ryzu, rozgotpwanych ziemniakow. W zamian za to zjadaj wiecej miesa, separuj na talerzu biqlą mąkę, kupuj mocne pelnoziarniste pieczywo typu ppernikiel.