Aktywne Wpisy
![Wiskoler_double](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Wiskoler_double_VpRmgHLrTQ,q60.jpg)
Wiskoler_double +588
![kimunyest95](https://wykop.pl/cdn/c3397992/kimunyest95_FosqSaFQ5a,q60.jpg)
kimunyest95 +58
Chorzy ludzie przychodzący do biura i grillujący zarazkami innych, to największy rak - oni czują się jak gówno, więc inni też będą się tak czuli za kilka dni.
I jeszcze to podejście, że jak siedzą dwa rzędy dalej, to przecież NIE ZARAŻAJĄ!
#korposwiat #pracbaza
I jeszcze to podejście, że jak siedzą dwa rzędy dalej, to przecież NIE ZARAŻAJĄ!
#korposwiat #pracbaza
Średnio raz-dwa razy w tygodniu idę pobiegać, z 60-120 minut szybciej wolniej, zależy jaki mam nastrój. Trzymam kardio w granicach 70-80% tętna maksymalnego, przynajmniej przez te pierwsze 40 minut, bo potem już spada mi moc i biegam wolniej. Czyli, jak rozumiem takie typowe kardio dla zbicia tłuszczu. I chyba tu jest względnie ok.
Do tego stram się wpaść na siłownie dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu (czasem zamiennie z bieganiem). Wchodzę i zaczynam od rozgrzewki jakies 20 min na bieżni. Potem przerzucam trochę żelaza. I na koniec bywa, że dobijam jeszcze kardio (bieganie / basen) przez kolejne pół godzinki. Staram się robić FullBodyWorkout, nogi, brzuch, klatka, ręce, plecy (bywa, że w tej właśnie kolejności). Max 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, na tyle duże ciężary na ile mogę. Dzień po siłowni jestem do dupy, nie mam energii na nic, a kolejny dzień dopiero mocne zakwasy.
Dieta? No tak sobie, staram się jeść mało węgli, ale z kalkulatorem nie chodzę. Jestem endomorfikiem 190cm / 96kg.
Chcę wszystko lepiej, tzn. stracić jeszcze z 5 kilo tłuszczu, dodać trochę mięśni i jeszcze wyrobić kondycję. Jak to teraz jak to najlepiej zrobić? Przestać biegać, zacząć jeść i wyciskać, a potem przestać wyciskać i wrócić do biegania? Ćwiczyć dalej to FBW czy inaczej to zorganizować? Jestem otwarty na wszelką pomoc i rady.
bieganie przed śniadaniem
specialne ciuszki co wytapiają z ciebie pot ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@MagicznyAndrzejekCzarodziej: nie ma znaczenia czy biegasz przed czy po, czy z pełnym żołądkiem czy pustym.
@eris23:
Powtórzenia możesz zmniejszyć, ale zacząć z progresją ciężarową. Ogólnie na ujemnym bilansie jeszcze dopalisz. Potem zacznij masować. Ręce i brzuch na końcu. Te mięśnie pracują przy każdym
@eris23: hiit/tabata/kompleksy sztangowe, tym sie zainteresuj, zwlaszcza jak jestes wybiegany i masz kondycje.
Zalezy ile masz tluszczu, jak za duzo to insulinoodpornosc jest wieksza i na masie latwiej zalac sie fatem. Takze masowac polecam od 15-18% bf.
Napisałem co chcę, stracić brzuch, zbudować sylwetkę i przebiec półmaraton poniżej 2,5h.
@Slith: Chętnie poczytam. Możesz coś jeszcze powiedizeć nt.insulinoodporności o co chodzi i jak to wpływa na matabolizm? Myślę, żę brakuje mi parę oczek mniej na wadze, żeby
@Szefu: no to czas spadać :<
@jarpen26: Ile posiłków jesz dziennie?
@Nebayh: Pomiary czego, wagi?
http://www.insulinoopornosc.com/czym-jest-insulinoopornosc-czyli-relacja-i-podsumowanie-z-pierwszego-spotkania-otwierajacego-cykl-poznaj-insulinoopornosc/