Aktywne Wpisy
![mickpl](https://wykop.pl/cdn/c0834752/e8a8471ee0ef9099b528719cfb0a12bfb11959242b197c0a5ccb8689ed0e1cc8,q60.jpg)
mickpl +454
Hołownia na przedwyborczo-paralentoeuropejskim standupie pedzioł "Polska 2050 nie poprze kredytów 0%" oraz "nigdy więcej programów takich jak kredyty 2%"
Well, that escalated quickly XD
#nieruchomosci #mieszkanienastart #codzienneministerstworozwoju
Well, that escalated quickly XD
#nieruchomosci #mieszkanienastart #codzienneministerstworozwoju
![mickpl - Hołownia na przedwyborczo-paralentoeuropejskim standupie pedzioł "Polska 205...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/03eca35380bbba83a77a8c0df3fb7e67074e1eb8464b9377c336c6fa121854ee,w150.jpg)
źródło: hołownia
Pobierz![xionacz](https://wykop.pl/cdn/c3397992/xionacz_DEB7smWiZt,q60.jpg)
xionacz +215
Koniec bycia ulaną świnią. Czas zadziałać, bo inaczej nie dożyję czterdziestki. Do zrzucenia 52 kg.
Zaczynam od ćwiczeń cardio, bo nadciśnienie nie pozwala na siłowe, to potem ( ͡º ͜ʖ͡º). Życzcie mi wytrwałości...
#silownia #wykop30plus #zdrowie
Zaczynam od ćwiczeń cardio, bo nadciśnienie nie pozwala na siłowe, to potem ( ͡º ͜ʖ͡º). Życzcie mi wytrwałości...
#silownia #wykop30plus #zdrowie
![xionacz - Koniec bycia ulaną świnią. Czas zadziałać, bo inaczej nie dożyję czterdzies...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/d2995e754b26c6b757d1bca2095bcca3a3f4e6d134b9d75021eb4c4c8384626e,w150.jpg?author=xionacz&auth=8b9ef84edff4709219fff424cd41c5cb)
źródło: temp_file7967232580209842449
Pobierz
Znalazłem:
100g żurawiny - wszedzie tylko z cukrem. Stosować?
Maślanka/kefir - laktoza czyli cukier też dość dużo ale mniej niż żurawina.
Dejcie jakieś dobre przykłady węgli. Na stałe w diecie mam 100g owsianych, 100g nerkowców, 150g ryżu, 130g tuńczyka, odżywka WPC, 2 banany średnio 240g razem, Serek wiejski 200g.
Żeby podbić na 3000kcal samymi węglami, ładuje więcej ryżu/makaronu zamiennie. Chce zamiast tego wrzucić żurawine albo maślanke bo nic innego fajnego nie znalazłem :(
Jakaś rada?
#mikrokoksy #silownia
Kasza gryczana/pęczak
Rodzynki
Szkoda że nie możesz tłuszczy bo wtedy masło orzechowe, albo same orzechy sporo robią
@Prot2099: nie smakuje mi kasza :(
@RobenPL: tłuszczy mam na na 1g na kg i raczej już starczy.
Węgle:
Ryż (brązowy, paraboil, basmantii)
Kasze (jaglana, gryczana, pęczak)
Makarony (gryczany, orkiszowy)
Komosa ryżowa
Amarantus
Mąka (gryczana, jaglana, amarantusowa, orkiszowa)
Ziemniaki słodkie czerwone / bataty
Płatki zbożowe (jaglane, żytnie, jęczmienne, gryczane)
Mąkę robisz tak że mielisz kaszę, idealnie się nadaje do ciasta na pizze itp.
Z tego co się orientuję dobrze się dopakować dobrymi tłuszczami, oleje mct, omega 3 np z lnianego + orzechy.
Ja chyba przyjmowałem ponad 1g/kg jak chciałem tyć i tyłem na mxa.
https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q
Trochę się gość odcina od reszty koksów