[fraulein_]

@weeden: Gratulacje i powodzenia. Zastąpienie złych nawyków dobrymi to już lwia część sukcesu.

[FBajs]

@weeden: powodzenia i twoje zdrowie :)

[w.....1]

@weeden: skontroluję Cię za jakiś czas cumplu, nie s------l tego ᕦ(òóˇ)ᕤ

[weeden]

@mamferiearodzicowniemawdomu: Zaczynam widzieć swoje żyły na rękach po paru latach, to chyba dobrze? Ćwiczę codziennie, choć wiem, że to za dużo, ale... Chcę widzieć efekty.

@FBajs: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wodzu91: Dodatkowa motywacja!

[MichasQGP]

@weeden: powodzenia na nowej drodze do upragnionej sylwetki ;) Wytrwałości życzę, bo to główny klucz do sukcesu!

[kamilw]

@weeden: jakie Ćwiczenia robisz? Moje hantle leza juz dłuższy czas...

[weeden]

@kamilw: Pierwszy lepszy filmik i jechana. https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68

[m.....u]

@weeden: Jeden dzień odpoczynku nie zaszkodzi.
Zawsze możesz iść na saune lub wyskoczyć na rower póki ciepło jest.Basen też daje zajebiste efekty!

Powodzenia kumplu !

[lubielizacosy]

@weeden: od 3 dni nie pijesz i to sukces?

[Wujek_Fester]

@weeden: Dwa piwka po treningu to nie grzech (w końcu trzeba glikogen uzupełnić ;) Praktykuję od dwóch lat ;) Tyle, że dobrze kretę wcześniej wrzucić żeby aż tak w brzuch nie poszło :)

[weeden]

@lubielizacosy: Dla kogoś to norma, dla kogoś duży wyczyn.

@Wujek_Fester: Łeh, nie kuś. ( ͡° ͜ʖ ͡°) i tak weekendowo coś wypiję, ale w tygodniu nie chcę.

Potrzebuję tylko dobrego planu treningowego z tymi hantalmi, tzn. ilość serii, ilość powtórzeń.

Masz jakiś?

[Wujek_Fester]

@weeden: Prawdę pisząc nie trzymam się specjalnego planu, mam zestaw po 9-10 ćwiczeń na każdą partię, na treningu łączę partie (dośc specyficznie - klata+biceps, plecy+przedramiona, barki+triceps, nogi+brzuch+łydki - a to dlatego, że pozwala mi to zrobić więcej) i najczęściej robię po trzy ćwiczenia na każdą partię, pierwsza seria 12-16 powtórzeń z 50% wagi max aby dobrze rozgrzać mięśnie a następnie taki ciężar aby zrobić max 6, później trzy serie w

[Solipsyzm]

@weeden: i jak tam? Co prawda z innego konta i dopiero po 8 latach, ale pisałem że Cię skontroluję ( ͡° ͜ʖ ͡°)