[Lanza]

#redukcjazwykopem

Dzień 4/91. Do pierwszego ważenia jeszcze 4dni, ciekawe czy zejdzie planowane 2kg :)

Dzisiaj były barki + biceps, nie polubię się chyba z tym dniem bo baki są skatowane porządnie :)

Trening:

Unoszenie sztangielek bokiem, z przejściem przed siebie 4x 10-12pow

Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek 4 x 10-12pow

Wyciskanie na maszynie na barki 4x 10-12pow

Maszyna butterfly na tył barki 4 x 10-12 pow

Uginanie na modlitewniku 3 x 10-12 pow

Uginanie z linką stojąc 3 x 10-12 pow

Uginanie ze sztangą 3 x 8-10 pow

Podczas treningu standardowo 40g carbo, 15g bcaa, po treningu przed aero 8kaps amino 9000

Do śniadania witaminy i minerały + 2kaps omega3

[z.....o]

@Lanza: co to za maszynka? Bo widze, że podane są jakieś dane, to sama bieżnia? Czy moze chodzisz do jakiejs bananowej silki, gdzie przed serią skanujesz karte i Ci liczy ile powtorzen i jakim ciezarem klate robiles?:D

[Lanza]

@zalozylemspecjalniekonto: haha nie :) Orbitrek, aeroby robie naprzemiennie raz w domu 60min rowerek na czczo i raz orbitrek po treningu 45min w 1 tygodniu i +5min w każdym kolejnym aż dobije do 60min i tak zostanie do końca redukcji :)

[gromwell]

@Lanza: ekspertem to ja nie jestem, ale tak plan treningowy to na masę tez by pasował

[z.....o]

@gromwell: taa, tak jak koksy białko jedza zeby przytyc, a grubasy zeby schudnac :p Wszystko dobre do wszystkiego, ale wazne sa proporcje