[w.....w]

Przerabiał ktoś z was 5/3/1 Wendlera i może podzielić się wrażeniami? Kończę powoli z 5x5 i szukam jakiejś ciekawej rozpiski.

#mikrokoksy #silownia #wendler531 #stronglifts5x5

[S.....h]

@wqrw: polecam, lece od czerwca w wersji borning but big, silowo stoje w miejscu, ale na wadze -5kg, czyli postep jest.
Jest tego sporo wariantow, mozna trenowac tym lata i sie nie znudzic, sciagnij sobie oba ebooki 5-3-1 i beyond, zwlaszcza w tym drugim jest mnostwo kombinacji.
Najwazniejsze w 2 ebooku jest opis jokersetow, sam Wendler pisze, ze powinno sie to znalesc w podstawach.
Mozesz sobie do tego dobrac dowolne

[w.....w]

lece od czerwca w wersji borning but big

@Slith: właśnie nad tym wariantem myślałem dziś :)

[S.....h]

@wqrw: polecam robic partie 5/3/1 i BBB w inne dni, czyli
531 squat i BBB martwy
wyciskanie i ohp
martwy i squat
ohp i wyciskanie
zwlaszcza jak planujesz wersje z jokersetami, gdzie po ostatniej serii 5/3/1 dokladasz ciezaru i lecisz z seriami do zalamania. Pozatym cwiczysz miesien 2x w tygodniu, co jest

[w.....w]

@Slith: Poczytam, rozpiszę sobie na spokojnie i od przyszłego tygodnia zacznę ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Eugenex]

@wqrw: Ja ostatnio testuje Texas Method i mogę szczerze polecić.

[w.....w]

@Eugenex: dodaję do zakładek na przyszłość :)

[callforfireee]

@wqrw: na 5/3/1 miałem największy progres. Pamiętaj aby dużo jeść wtedy napewno pójdzie siła.

[shdw]

@callforfireee: @wqrw: potwierdzam, mam identyczne doświadczenia

[HT-Ron]

@wqrw: całkiem inaczej niż inni nie polecam. Siła wręcz w dół, widoczna tylko poprawa sylwetki. Zaobserwowane na sobie i 2 partnerach treningowych. Najbardziej widać to było po kumplu. 5x5 skonczylismy i wyciagnal w martwym 170, sheiko i w martwym 205, 531 i mial problem z 180x3 ;-] teraz robimy inny trening i z deficytu w martwy 180x6 lekko. 531 jest słabe jeśli chodzi o budowanie siły. Jesli chodzi o ksztaltowanie