[wytrzzeszcz]

#mirkokoksy #silownia mam motywację (tak mi się zdaje) by zacząć ćwiczyć, nie jakoś #!$%@?ć ale wiecie ruszyć bo rdzewieje. plan jest :
pompki
przysiady
podciągnięcia
brzuszki
bieg
basen
tylko pytanie jakie ilości częstotliwości na co uważać i takie tam

[elwisz]

@wytrzzeszcz: uważaj na psie kupy jak będziesz biegać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wytrzzeszcz]

@elwisz: zacna rada dziękuje :)

[ludi889]

@wytrzzeszcz: Rozumiem że plan nie uwzględnia siłowni? ( ͡° ͜ʖ ͡°). 3x tygodniowo jeśli dopiero zaczynasz starczy w zupełności. Potem zależy od czucia będziesz mógł dodawać następne sesje.

[wytrzzeszcz]

@ludi889: mam drążek, jakieś hantle ze złomu po dziadku, trochę lin i takie tam ale zasadniczo narazie nie chce kasy wydawać ponad basen.

[ludi889]

@wytrzzeszcz: Poszukaj sobie jakiegoś treningu domatora na forach sportowych (SFD, KFD). Jak już mówiłem 3x w tygodniu wystarczy, takie typowo siłowo-domowe treningi. A jeśli będziesz miał siłę/ochotę/motywacje, to możesz dodać jakieś lekkie sesje biegania/pływania/jazdy na rowerze itp. Najważniejsze żebyś nie ćwiczył na chama i się nie przemęczał za mocno, bo szybko się wypalisz i znowu stracisz ochotę do ćwiczeń. Wszystko stopniowo :D

[wytrzzeszcz]

kie typowo siłowo-domowe treningi. A jeśli będziesz miał siłę/ochotę/motywacje, to możesz dodać jakieś lekkie sesje b

@ludi889: a jak z kolejnością, co łaczyć i tak dalej (zaraz googluje)

[toster15]

@wytrzzeszcz:
zależy co chcesz osiągnąć, przytyć czy schudnąć

ja rok temu ćwiczyłem sobie według planu
3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy

1 dzień - ramiona, podciąganie, hantelek
2 dzień - klatka, różne rodzaje pompek
3 dzień - brzuch, jakieś ćwiczenia z neta, nogi, jakieś przysiady wspięcia na palcach

do tego starałem się regularnie jeść

w rezultacie ćwiczeń i "diety" jako suchoklates przytyłem 8kg w 3 miesiące :D

[ludi889]

@wytrzzeszcz: Jeśli zaczynasz to leć zwykłym domowym FBW-em (ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej). Wyrobisz sobie podstawową wydolność, do tego może nawet recomp wejdzie, który jest zbawienny dla osób które dopiero zaczynają.