[Andrzej_K]

Elo #mirkokoksy . Lvl 29 here. U mnie na razie wszystko ok ale zauważyłem, że wielu moich znajomych, osób też generalnie szczupłych ale na levelach 35+, posiada już wyraźne oznaki brzucha typowego Janusza. Jakie ćwiczenie/ćwiczenia polecacie, żeby jak najmniejszym wysiłkiem zabezpieczyć się przed niechcianą ciążą ? :D

#cwiczzwykopem #silownia #fitness

[Im_from_alaska]

@Andrzej_K: dieta

[Andrzej_K]

@Im_from_alaska: Ale ja chudy jestem - 183cm/78kg

[wrth]

@Andrzej_K: Nie musisz byc gruby, zeby tluszcz odkladal sie tam, gdzie nie trzeba :P

[w.....e]

@Andrzej_K: zwiększenie masy mięśniowej odpowiedzią na wszystko

[Andrzej_K]

@wspolrzednebiegunowe: Stąd moje pytanie o ćwiczenia. Siłownie to ja widziałem tylko w telewizji ;) Nie ogarniam po prostu.

[w.....e]

@Andrzej_K: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 polecam nr 14
przysiad https://www.youtube.com/watch?v=tPWyKiwGdJY
martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA
hantlą https://www.youtube.com/watch?v=4fFMwmqoQcs
resztę sam znajdziesz

[C.....n]

@Andrzej_K: Jak chcesz chodzić na siłownię to ogarnij sobie podstawowy trening FBW. Tylko pamiętaj o poprawnej technice.

[Andrzej_K]

@Cat0Woman: Myślałem raczej o czymś w warunkach domowych. Pisząc o siłowni widzianej w tv miałem na myśli brak jakiejkolwiek wiedzy na ten temat. Generalnie chodzi mi tylko o brzuch i nie o kaloryfer. Żeby zawsze wyglądał jak teraz - w miarę płasko.

[wojtekwariat]

P90x3, jakas tabata z yt

[C.....n]

@Andrzej_K: Brzuch to głównie dieta, wiec proponuje racjonalne żywienie + dowolny sport na przykład bieganie (do którego i tak powinno się wykonywać ćwiczenia wzmacniające brzuch :))

[Andrzej_K]

@Cat0Woman: W takim razie czas zacząć biegać. Dzięki Kocico :)

[gorush]

@Andrzej_K: a może http://stronglifts.com/5x5/ - sam to zacząłem z bratem robić.

[K.....k]

@Andrzej_K: No niestety, jedynym wyjściem dla faceta jest budowanie masy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bieganie pozwoliłoby Ci zachować wagę jeżeli cały czas biegałbyś regularnie, ale z wiekiem i tak Twoja sylwetka wyglądałaby coraz gorzej. Zwalniający metabolizm + spadający poziom testosteronu wraz z wiekiem zmienia u nas proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej, dlatego aby utrzymać obecną sylwetkę musisz budować/stymulować mięśnie.

[Andrzej_K]

@Krzysiaczekk: Dzięki za radę cumplu.