[Jelen_Szlachetny]

#bieganie #biegajzwykopem
Od kilku miesięcy borykam się z bólem piszczela w trakcie biegania. Zaczęło się to w grudniu, kiedy jednego razu przebiegłem dwa razy dłuższy odcinek niż zwykle biegałem. Później zrobiłem sobie prawie 2 miesiące przerwy. Teraz po dwóch miesiącach biegania znowu ból powrócił, a nawet pojawia się na drugim piszczelu. Z tego co wyczytałem to jest shin splints. Kto z Was ma lub miał tę przypadłość i jak sobie z tym radzi? Wtedy kiedy mnie mocniej boli to staram się zamiast biegania jeździć na rowerze, gdyż wtedy bólu nie odczuwam.

[MrShatan]

@Jelen_Szlachetny: ja tak mam jak gram w piłkę częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ogólnie nie gram już przez to wolę iść na rower

[Goglez]

@Jelen_Szlachetny: Ja miałem coś podobnego przez pierwszy miesiąc pracy (ochroniarz), ale mi przeszło samo. Teraz mi się to zdarza tylko gdy szybko idę, zwłaszcza jak niosę jakiś bagaż w torbach. Nic nie czytałem na ten temat, nie wiem od czego to jest.

[RockM]

@Jelen_Szlachetny: Miałem podobnie przy bieganiu i crossficie, do tego silne skurcze. Pomogło mi długie rozciąganie przed biegiem i staram się spożywać dużo wapnia i magnezu (częściowo syntetycznie przyjmuję). Popracuj trochę nad rozciąganiem. Nawet jak nie biegam to rozciągam się w domu rano i wieczorem.
Daj znać czy pomoże.

[Jelen_Szlachetny]

@RockM: w jaki sposób robisz to rozciaganie? Jakiś konkretny typ ćwiczenia?

[RockM]

@Jelen_Szlachetny: Intensywnie staram się rozciągnąć mięśnie przez różnego rodzaju skłony (na stojąco, na siedząco - raz nogi złączone w kostkach a raz rozchylone pod kątem większym niż 90 stopni - dotykam wtedy jednej stopy, potem drugiej, pogłębiam te skłony i jednocześnie staram się, żeby stopa była pod kątem 90 stopni do nogi - wtedy czuję każdy mięsień). Robię różne wymachy nogą, podskoki na palcach a nie całą stopą (to działa dobrze

[Jelen_Szlachetny]

@RockM: dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. :)

[madb]

@Jelen_Szlachetny: miałem to samo, spróbuj jeszcze takiego ćwiczenia. Stan prosto przy ścianie i podnos palce stop do góry tak żeby pięty dotykaly ziemi.

[RockM]

@Jelen_Szlachetny: Trochę chaotycznie napisałem, ale chyba skumasz o co chodzi :D Napisz potem czy są postępy.

[Jelen_Szlachetny]

@madb: @RockM: Zawołam za tydzień-dwa, napiszę czy są efekty.

[Akkarin]

@Jelen_Szlachetny: Mi pomogły ćwiczenia z tego filmiku http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 plus ten filmik do rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=dE9ycipVlDI (szczególnie ćwiczenie z 4:10 dało mi ogromnie dużo). Spróbuj bo naprawdę warto.

[a.....o]

taktyk