[sebek1987]

Od dwóch tygodni chodzę na #silownia Dziś dostałem odżywki ale nie poinstruowano mnie za bardzo jak z nimi wystartować. Jak jakiś mireczek z #mikrokoksy mógłby coś podpowiedzieć to będę wdzięczny.

[typowymirekakrobata]

@sebek1987: bcaa jest na biceps a białko na klatę

[bialysony]

@sebek1987: wszystko oprocz bialka niepotrzebne
bca sprzedaj jakiemus frajerowi i kup witamince c, witamine d+wapn i cynk
kreatyne zostaw sobie na za pare mieisiecy
carbo tez sprzedaj(zwykly cukeir) znacznie lepiej zjesc jakis owoc po treningu/miod albo nawet zwykly cukier bialy i jest to tansze niz cukier w torebce ze znaczkiem(nie sluchaj sprzedawcow czy innych debili mowiacych, ze to fruktoza i nie uzupelni glikogenu w miesniach)

[Legendowsky]

@sebek1987: kreatyna na głowe

[marek-zurek]

@sebek1985 Kreatyna rano z karbo + ewentualnie BCAA. Białko też z rana możesz jak nie masz jakiegoś posiłku białkowego. Po treningu białko z kreatyną.

Ile za to wszystko zapłaciłeś?

[sebek1987]

@bialysony: Rozumiem. A jeśli chodzi o dawkowanie i pory zażywania tego białka mógłbyś coś więcej? I dlaczego z kreatyna poczekać? Na siłkę chodzę od dwóch tygodni ale ćwiczę od początku grudnia ale tylko pompki, drążek i przysiady robiłem.

[sebek1987]

@marek-zurek: 100eu i za 25eu dostałem jeszcze somatodrol(?)
Ok a porcje stosować podane na opakowaniu?

[bialysony]

@sebek1987: bo kreatyne wrzucasz jak masz ewidentny zastoj(jak juz nie pomaga zmiana planu, kombinowanei z dieta)
poza tym na samym poczatku jakies pol roku to same przyrosty, bo po pierwsze przez pierwsze miesiace przyzwwyczajasz uklad ruchowy do wykonywania cwiczen, po drugie jak juz "wprowadzisz" organizm w ten ruch to sila i tak rosnie mocno i masa, bo to jest twoj poczatek

bialko zazywasz jak ci wygodnie, zeby uzupelnic po prostu braki

[sebek1987]

@bialysony: Ok, jeszcze coś na temat diety. Spożywam 2k kcal w dni nie treningowe i 2,5k w treningowe. Mam 181cm wzrostu i ważę 73kg. Zmieniać coś?

[Szefu]

@sebek1987: kreatyna 5g dziennie każdego dnia.
Reszta wedle uznania.

[Piotrek19cm]

@sebek1987: carbo rob sobie po treningu. kreatyna 30min przed treningiem i po treningu. tylko w dni treningowe. bialko mozesz sobie robic codziennie przed snem. bcaa zostaw na redukcje

[bialysony]

@sebek1987: 2k kalori to malo, ja bym dal wiecej, z 3k, 3.5k, bialko zwierzece z 200gr, reszta weglowodany/tluszcze zalezy co wolisz

[sebek1987]

@bialysony: I też stosować różne ilości w dni treningowe i w dni wolne? Czy mogę trzymać się np codziennie tych 3k?

[sebek1987]

@bialysony: I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli biegam 10 min przed treningiem i 20 min po treningu to będzie stanowiło problem w budowaniu masy mięśniowej?

[bialysony]

@sebek1987: jeść możesz tyle samo lub nie, jak ci lepiej
co do biegania to może być

[Szefu]

@sebek1987: powiem Ci tylko że @bialysony: zaaplikował taką porcję mitów że nie powstydziłoby się nawet sfd ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sebek1987]

@Szefu: Wydaje mi się, że pisał logicznie. W sporcie siedzę już długo i takie rzeczy jak węgle albo aminokwasy nie są mi obce jak też ich działanie i zapotrzebowanie. Siłownia to dla mnie nowość(oczywiście jest dookoła parę osób pakujących) i nie mam pojęcia jak to wszystko ma się do budowy masy mięśniowej bo o to nigdy nie dbałem i się tym nie interesowałem. Jego teorie moim zdaniem są dobrem, nienachalne. Gdybym

[Szefu]

@sebek1987: ok po kolei
1. Nie ma żadnych przeciwwskazań żeby nie brać kreatyny od razu, niezależnie od tego jaki masz staż będzie ona działać tak samo. Weźmiesz teraz - po prostu przyśpieszysz progresję cieżaru.

2. 200g białka. #!$%@?ło? Zbyt duże ilości białka w diecie mają nieprzyjemne skutki. Bezsensowne zakwaszanie organizmu. Przy wadze 73kg powiedzmy że będziesz przy górnej granicy 2g białka/kg masy ciała, to daje około 150g białka.

3. Dalej temat

[sebek1987]

@Szefu: Spotkałem na siłowni gościa z dwudziestoletnim stażem i powiedział, że moje kalorie te 2k i 2,5k są wystarczające. Teraz spojrzałem i wychodzi w dzień nietreningowy 110-140 a w dzień treningowy 140-170g białka. Czyli, że co? Mam tego białka wogóle nie brać? Bo wychodzi na to, że w diecie jest mniej więcej tyle ile potrzeba.

[bialysony]

@Szefu: autorze chcesz rób jak ten spec szefu, ja tam nie będę się spierał z nikim kto nie zna nawet podstaw. Chcę tylko pomóc, a to że tacy jak szefu lubią bredzić i wciskać swoje madrosci już nie moja wina.
Mówił praktyk nie teoretyk.

[Szefu]

@sebek1987: to czy kalorie się zgadzają obserwujesz stając regularnie na wagę. Jak waga stoi, to dokładasz kalorii, jak rośnie to znaczy że jest w porządku.
Nie da się powiedzieć przez internet czy ktoś ma prawidłowe zapotrzebowanie, poza tym to obliczone kalkulatorami jest raczej wstępem, podpowiedzią która pomaga znaleźć rzeczywiste zapotrzebowanie.

Trzymaj się 2 gramów białka na kg masy ciała i będzie dobrze, jak masz z diety wystarczająco to nie musisz używać