[Tallyn]

#mirkokoksy z #silownia jakie macie sposoby na zwiększenie siły niezbędnej do podciągania na drążku (szerokim chwytem i wąskim) ? Chciałbym dojść do takiej formy, żeby z dodatkowym ciężarem pociągnąć 4 serie po 10- 12 razy.

[Prezidento]

@Tallyn: http://fitbay.pl/8941-maszyna-do-podciagania-ze-wspomaganiem-stos-100kg-mp-u023.html?source=googleps&gclid=CPXdn5Xnu8ICFWSWtAodKGAAmg

[Tallyn]

@Prezidento: Znam to, było na poprzedniej siłowni na którą chodziłem. Niestety dojazdy zajmowały zbyt dużo czasu i w obecnej nie mam takich udogodnień :(

[Prezidento]

No to zostało ćwiczyć i próbować do bólu na tym co się ma

[aarrrrgh]

@Tallyn: możesz spróbować piramidy (1 podciągnięcie - odpoczynek - 2 podciągnięcia - odpoczynek - itd. do maksymalnej liczby powtórzeń - potem analogicznie w dół), jak nie dajesz rady w szczytowych seriach odciążaj się delikatnie nogą.

4 serie po 10-12 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem (pytanie jakim) to sporo. Mój max. to 25 podciągnięć na raz, 55 kg przy pojedynczym powtórzeniu i wiem, że 4 serii z 10 kg nie dałbym rady :)

[erykwks]

@Tallyn: izometria z dodatkowym ciężarem i skup się na ruchach ekscentrycznych(negatywnych).

[adamtg]

@Tallyn: Nie do końca z Twojego wpisu ogarniam na ile się już umiesz podciągać. Czy dopiero zaczynasz i ledwo parę powtórzeń czy już chcesz dokładać ciężary. W każdym razie mi niesamowicie jeśli chodzi o podciąganie pomógł ten filmik o tutaj. Jeśli nie ogarniasz angielskiego, daj znać pomogę. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Tallyn]

@adamtg: Z angielskim jest ok, dzięki za filmik spróbuję wcielić w życie phase 4 :) Zobaczymy jak pójdzie.