[k.....o]

Hej #mikrokoksy Mam problem z chwytem przy martwym ciągu. Sztanga z tygodnia na tydzień coraz bardziej mi ucieka z rąk ze względu na większy ciężar. Po części spowodowane jest to tym, że dłonie mi się pocą, ale mimo wycierania co serię efekty mizerne. Myślałem o kupieniu rękawiczek, ale ostatnio pożyczyłem od ziomka z siłki na spróbowanie i było tylko gorzej. Powinienem może jakoś dodatkowo chwyt ćwiczyć? Czy po prostu trzeba się przyzwyczaić do rękawiczek? Albo może w ogóle zamienić martwy na inne ćwiczenie, np. wiosłowanie? Liczę na Waszą pomoc, bo plecy same się nie zrobią. #silownia

[Szefu]

@ktojestkto: magnezja

[BojtaS]

@ktojestkto: magnezja?

[Szefu]

i możesz spróbować takiego chwytu

[Shinkansen]

@ktojestkto: A o treningu przedramion kolega nie zapomina? Ja ćwiczę w rękawiczkach( rękawiczka rękawiczce nierówna) i jest mi wygodnie- ale oczywiście przy dużym ciężarze pod koniec serii wiadomo że zaczyna się ciężar wymykać. moim zdaniem to kwestia poprawienia wytrzymałości przedramion. ( U nas jest jeszcze talk więc to też zdecydowanie ułatwia dla tych bez rękawiczek) Pozdrawiam.

[Kristof7]

@ktojestkto: magnezja + chwyt mieszany

[b.....i]

@ktojestkto: ja używałem magnezji w płynie. Decathlon, dział wspinaczkowy. Po jakimś czasie już nie musiałem. Łapy same się ogarnęły.

Rękawiczki/paski nie są dobre bo nie czujesz ciężaru ciężaru ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s.....k]

@ktojestkto: jakie obciążenie i jak łapiesz? Ogólnie to magnezja w płynie żeby nie nosić całej kostki ale też próbuj nachwytem jak najdłużej i maxy mieszanym najwyżej żeby ćwiczyć uchwyt.

[AlPacino]

@ktojestkto: magnezja i chwyt na zamek

[k.....o]

@Szefu: @sennik: Próbowałem chwytu na zamek, ale nie mogę go opanować za bardzo. Chyba będę musiał go poćwiczyć. Aktualnie ćwiczę przechwytem. 4 serie po 10 powtórzeń 100kg w każdej serii

@Shinkansen:

[b.....i]

@ktojestkto: robisz taki trening 3 razy w tygodniu? Jak regeneracja i progres ciężaru?

[k.....o]

@berti: Tak 3 razy w tygodniu. Progresja ciężaru cotygodniowa 2,5%. Czuję się zawsze świeżo, nawet jak czasami muszę taki trening zrobić 2 dni z rzędu ze względu na pracę.

[Kristof7]

@ktojestkto: jak waga i wzrost u Ciebie wygląda? Bo 100 kg to nie jest jeszcze tak dużo na martwym, może to jak słusznie zauważył @Shinkansen kwestia twoich przedramion.

[k.....o]

@Kristof7: Wiem, że nie jest dużo, bo kilka lat temu więcej brałem na mc. Waga 80kg wzrost 183cm. Aktualnie na redukcji jestem jeszcze trochę.

[Kristof7]

@ktojestkto: waga spoko jak na wzrost - ale w sumie nie wiem do jakiej chcesz dojść :)

Najlepiej było gdybym znał cały twój plan treningowy wtedy coś więcej mógłbym powiedzieć.

[k.....o]

@Kristof7: Redukować chcę do 78, później na 88 zmasować. I jak już dotrę do 88 to zobaczę, jak będę wyglądał. Lecę wg tego Aktualnie etap 3, jak ogarnę ten mc, to może na 4 wskoczę.

[k.....o]

@berti: Dzięki za podpowiedź z magnezją w płynie. Kupiłem i ostatnio testowałem na siłowni. Sztanga nawet milimetra nie uciekła i martwy zrobiony prawidłowo przy zakładanym obciążeniu.