122 220,50 - 7,03 - 6,60 - 15,37 = 122 191,50

Kilka przebieżek z zeszłego tygodnia i niedzielny long run. Biegło się świetnie i po powrocie do domu miałem duży zapas sił.
Jestem po lekturze "Urodzeni biegacze" i staram się wdrażać praktyczne rady z książki m.in. lądowanie na przodzie stopy. Jednak bardzo się męczę jak zaczynam podnosić wyżej kolana. Możliwe, że nadal robię coś źle ale staram się pracować nad techniką.

#sztafeta #Pokaż całość

123 400,31 - 5,53 - 13,00 - 7,57 = 123 374,21

Dzisiaj interwały dosyć przyjemne po niedzielnym spokojnym bieganiu. Najgorzej, że śniegu wszędzie nawaliło i albo błoto albo ślisko. Ale i tak jest fajnie
#16tygodni

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

124 371,42 - 6,70 = 124 364,72

Dzisiaj interwały w z4 ale średnio wyszło bo dawno nie robiłem takiego treningu i trzeba było bardzo uważać na oblodzenia. Z jednej strony zmęczyłem się niesamowicie a z drugiej nie mogłem dobić i utrzymać zadanej strefy tętna. Prawdopodobnie nogi nadal potrzebują więcej treningu. Oprócz biegów włączyłem do swojej rutyny #16tygodni ćwiczenia rozciągające aby eliminować napięcia i oczywiście kontynuuje rolowanie. Jutro kolejny recovery runPokaż całość

124 602,90 - 7,00 = 124 595,90

Dzisiaj poranny recovery run z2 i muszę przyznać, że biegło się znakomicie. Tętno stabilne i ani razu nie musiałem przechodzić w marsz żeby je regulować.
Jutro interwały mam nadzieję, że się nie zabije na tym lodzie
#16tygodni

#Pokaż całość

124 923,27 - 12,54 = 124 910,73

Minął pierwszy tydzień wyzwania #16tygodni. Dzisiejsze szuranie przy -10 okazało się całkiem komfortowe. Tylko te Z2 mocno irytuje bo tętno skacze mi mocno i przez cały czas musiałem redukować prędkość a momentami wręcz przechodzić do marszu. Mam nadzieję, że za jakiś czas baza się trochę wyrobi i będę mógł pobiec szybciej nie przekraczając 150 bmp.

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

125 514,69 - 4,87 - 4,90 = 125 504,92

Po ponad roku niebiegania wracam z ambitnym planem przebiegnięcia w wieku czterdziestu kilku lat pierwszego maratonu (21 kwietnia).
Mam więc dokładnie 16 tygodni na przygotowanie. Oby tylko obyło się bez kontuzji bo wcześniejsze próby zawsze kończyły się problemami z kolanami, plecami itp. Zaczynam więc od delikatnych przebieżek dwa, trzy razy w tygodniu plus dłuższy bieg w niedzielę. Do tego dieta i rolowanie. TrzymajciePokaż całość