ysk_
  • 18
27932,53 - 10,27 = 27922,26

Dystans: 10.27 km
Czas: ◷ 00:50:23
Średnie tempo: 4:54 min/km
Średnia prędkość: 12,24 km/h
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ysk_
  • 12
28567,15 - 5,43 = 28561,72

Pomijając przygotowania pod półmaraton, który zbliża się co raz większymi krokami, mam zamiar popracować również nad szybkością. Ostatnio natknąłem się na trening Broken Miles. Dzisiaj, na zaostrzenie apetytu zrobiłem dwa powtórzenia z trochę skróconymi odcinkami + bliżej nieokreślone zakończenie biegu ... Wyszło to, co wyszło ;-)

0,8 km (4:20 min/km) + 0,2 km (5:13 min/km) + 0,4 km (3:48 min/km) + 0,4 km (5:23 min/km)
0,8 km (4:26 min/km) +
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szczypek45
  • 1
@ysk_: Te 200m to nie za szybko? Mam na myśli przerwę. Trucht to trucht, a pierwszy akcent powinien być w tempie 5km. Skoro jesteś w stanie biec 'przerwę' w takim tempie, to lepszą pracę wykonasz biegając 1200m w tempie startowym na 5km+ 200m trucht(naprawdę wolny) + 400m szybciej.
  • Odpowiedz
ysk_
  • 0
@szczypek45: Zgadzam się, że za szybko + dystans zamiast 0,8 przydałby się 1,2. Dzisiaj było pierwsze, spontaniczne podejście do treningu tego typu. Najdłuższy, w miarę prosty odcinek bez świateł/przejść dla pieszych, jaki mam w okolicy to akurat 1,8 i w takie coś się wpasowałem. Z trzymaniem/wyczuciem tempa u mnie średnio ... pierwsze 0,8 wystrzeliłem 3:45, dopiero później wyrównałem, na krótkim odcinku miałem wrażenie, że biegnę wolniej, a wyszło 5:13. Dużo
  • Odpowiedz
ysk_
  • 23
I zielonka dorzuci coś od siebie :-)

29141,63 - 8,01 = 29133,62

Dystans: 8.01 km
Czas: ◷ 00:36:40
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ysk_
  • 2
@ysk_ Rozgrzewka i schłodzenie, i byłby miód :)


@rolin: W standardzie jest, wczoraj było niewiele czasu i pozwoliłem sobie pominąć ;-) Na schłodzenie był szybki marsz do domu (skończyłem kilkaset metrów wcześniej). A po bieganiu jest i rozciąganie i rolowanko ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

K.

  • W.

Osiągnięcia