@moll będzie krojony jutro wieczorem więc pewnie zapomnę xd - krem śmietankowy z czekoladową chrupka I krem czekoladowy z fruzelina wiśniowa

@moll ciemny, żeby był kontrast po przekrojeniu :3

@moll dziękuję, pójdzie na pewno tam gdzie trzeba! (｡◕‿‿◕｡)

@Reynolds dzięki za miłe słowa, ostatnio zaczęłam startować w zawodach i faktycznie źle nie wypadam, czas pokaże

@Returned to ciekawe w ile taki dystans przebiegasz ( ͡º ͜ʖ͡º)

@uefaman szybsza* ale to mnie wcale nie dziwi ( ͡º ͜ʖ͡º)

@lubie_jablka a jakie robisz trening i czy robisz regularnie? Mi bardzo pomagają interwały na zmianę z długimi biegami 60-80 min

@isomalta dziękuję (｡◕‿‿◕｡)

@oink_oink dziękuję (｡◕‿‿◕｡) wystarczy trenować ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@Sadko pisałam o tym wyzej, właśnie takie treningi jak wspomniałeś pomagają mi co kilka miesięcy pobijać rekordy i to na różne dystanse - 1, 1,6, 5, 10 i 21 km

@Returned widziałam dziadków, którzy biegali szybciej ode mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Szpeju trzymam kciuki (｡◕‿‿◕｡)

@Lenovy robi wrazenie ( ͡º ͜ʖ͡º)

@majkkali mój niebieski ma rekord 19 min na 5 k, więc tak, biega szybciej. Moje rekordowe tempo to dla niego tempo treningowe.

@kryzysWbabilonie przede wszystkim pytanie - czy trenujesz regularnie i jakie wykonujesz treningi? żeby mieć dobry czas na 5 k trzeba regularnie biegać większe dystanse, minimum 10 k. Ja biegam 4x w tygodniu i mam zróżnicowany trening (interwały, podbiegi i zbiegi, długie dystanse (np 60-70 min w tempie 5:50/6:10)). Wszystkie te trening składają się na jedną całość i pomogły mi już kilkukrotnie pobić rekord

@Emil_L oczywiście, wysokie tętno jest wskazane tylko podczas zawodów. Przy takim nie da się zbudować pułapu tlenowego, dobrze robisz. Ja nie biegam codziennie piątki w takim tempie. Zawyczaj biegam ok 27-28 minut

@Tekedo oczywiście, trzeba budować wytrzymałość, a to się buduje zawsze na niższym, spokojnymi tetnie. Grunt to biegać tak dłuższe dystanse. Ja rok temu stwierdziłam, że poza fitnessem w domu przyda też się trochę biegać. Z założenia miało być 5k w 30 min, ale jak się już złapie bakcyla to się chce być coraz lepszym

@The_last_perfect_man ja mam 50

@zdebel a robisz rozgrzewke i rozciąganie?

@zdebel to masz odpowiedź ( ͡º ͜ʖ͡º)