lozik
  • 9
2170 - 1,5 = 2168,5

pull

Martwy ciąg 4x5-8 (60, 100, 120, 140)

Wiosłowanie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 5
2380 - 1,5 = 2378,5

za wczoraj - push

Przysiady 5x8 (50,80,100,120kg)

Front
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 0
@callforfireee: nogi mam mocne, barki mniej ale te 40kg w serii 12 powtórzeń i tak dawało radę. Kombinuję z szerokością chwytu więc ciężar na razie zwiększam a nie trenuję największym
  • Odpowiedz
lozik
  • 3
2967 - 4 = 2963

za piątek i sobotę

piątek - push

Przysiady
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 3
2387 - 2 = 2385

za wczoraj - push

sprawdzam jak zareaguję na push-pull (legs zintegrowane) - podpatrzone na WK chyba

Przysiady
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 1
@berti: rozgrzewka to krótka bieżnia, rozgrzewka ogólna, trening u mnie ma praktycznie zawsze ok 90min, do tego 15min rower i rozciąganie kilka minut. Wychodzi 2h, chociaz trening można byłoby przyspieszyć ale nie zawsze się da
  • Odpowiedz
lozik
  • 5
2505,5 - 1,5 = 2504

plecy + biceps

MC, wiosłowanie sztanga, szrugsy

uginanie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 1
Plus chwali się możliwością oglądania meczów na ich stronie dzięki LTE ale nichuja, mecze w trakcie gdy większość jest w pracy i nie naszych a i tak nie da się wbić na ich stream mimo, że spełniam wszystkie warunki...Nie wierzę, że aż tak zapchane są serwery, chyba, że udostępnili 12 slotów

#gorzkiezale #siatkowka #oswiadczenie
lozik - Plus chwali się możliwością oglądania meczów na ich stronie dzięki LTE ale ni...

źródło: comment_9FeTsktoihSqxCbhm7DxnpAa5AVyfqVK.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
churagan
  • 2
@hub3r7: @lozik: a propos http://vimeo.com/22631714

A co do progresji to ja zwiększam co trening o najmniejszą możliwą wartość i robie tyle powtórzeń co jest w planie. Jak zrobiłem z zapasem to na następnym dokładam, jak zrobiłem i było ciężko, lub nie zrobiłem to robię tym samym aż wykonam założoną liczbę powtórzeń. 10kg tygodniowo to trochę sporo, dokładaj po 5. Układ nerwowy, stawy i ścięgna potrzebują więcej czasu na
  • Odpowiedz
lozik
  • 0
@churagan: planową ilość powtórzeń robię, ostatnią serię zakładałem na 4 powtórzenia. Generalnie to nie jest chyba jeszcze mój max więc próbuję wybadać swoje możliwości powoli a nie w 1 trening przeskoczyć;)
  • Odpowiedz
lozik
  • 4
2021,5 - 1,5 = 2020

Za wczoraj

klatka (wprowadzająca w tydzień) + barki

wyciskanie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 5
2833 - 1,5 = 2831,5

klatka + triceps + biceps

wczoraj przespałem więc dzisiaj trzeba było nadrobić :)

#roknasilowni
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 4
2899 - 1,5 = 2897,5

plecy + biceps

Technika MC według trenera dopracowana, czas zwiększać ciężar ᕙ(
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....i
  • 1
@lozik:

- heavy grips (tutaj uważaj, bo pomimo 160kg w martwym heavy gripa 250lbs ściskam do połowy, a 200lbs mogę i 30x pod rząd...),

- ostatnie powtórzenie martwego - trzymam jak długo potrafię - ewentualnie ładujesz sztangę na podwyższeniu i po prostu podnosisz i
  • Odpowiedz
lozik
  • 7
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 4
2953,5 - 1,5 = 2952

Nogi + spacer na bieżni 10%

Miały być plecy ale cała strefa zajęta i nie było gdzie MC robić ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#roknasilowni
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 5
2990 - 1,5 = 2997,5

klatka + barki

hantle-wyciskanie na płaskiej i na skosie, rozpiętki na ławce, pompki na poręczach

wyciskanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 5
3066 - 1,5 = 3064,5

Dzisiaj legday:

przysiady, front squaty, wykroki chodzone, prostowanie na maszynie

uginanie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lozik
  • 1
@karolzzr: lubię katować nogi, byłby mocniejszy ale bez asekuracji muszę się hamować szczególnie przy przysiadach ;)

@jezyk123: dobre przysiady i wykroki zastąpią maszyny ;)
  • Odpowiedz
lozik
  • 9
3122 - 1,5 = 3120,5

plecy + biceps

ściąganie drążka, MC, wiosłowanie hantlem, przyciąganie wyciągu dolnego

hantle
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Kraków

Osiągnięcia