404366,54 - 18,15 = 404348,39

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

404655,82 - 24,26 = 404631,56

we mgle

#sztafeta

WpisPokaż całość

404998,61 - 10,58 - 16,34 = 404971,69

po poludniu w tlenie i kilka 300-500m w 4:00'/km
Wieczoream z narastajaca predkoscia: pierwszy km 5:11 i ostatni 4:33

#sztafeta #ruszszczecin

405217,82 - 16,00 = 405201,82

#sztafeta #ruszszczecin

405304,19 - 18,00 = 405286,19

tempo stale 4:20

#sztafeta #ruszszczecin

405515,30 - 15,00 = 405500,30

bieżnia bo deszcz
3km rozgrzewka
5km w 19:10
5x500m 3:40'/mPokaż całość

405802,65 - 30,01 = 405772,64

4:56/km

#sztafeta #ruszszczecin

406152,24 - 13,25 = 406138,99

#sztafeta #ruszszczecin

406198,11 - 18,00 = 406180,11

#sztafeta #ruszszczecin

406347,26 - 14,00 = 406333,26

#sztafeta #ruszszczecin

406427,03 - 20,00 = 406407,03

5km w 4:07/km
8x170m w 3:14/km

#sztafeta #ruszmiasto

407570,98 - 18,80 = 407552,18

#sztafeta #ruszmiasto

407807,48 - 9,00 = 407798,48

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

407410,07 - 20,15 = 407389,92

to samo co w zeszlym tyg.
rozgrzewka
5km w tempie na 10
8x podbiegiPokaż całość

406934,19 - 24,34 = 406909,85

8 rano
5min/km

#sztafeta #ruszmiastoPokaż całość

407391,64 - 17,00 = 407374,64

rozgrzewka
12km po 4:20'/min

#sztafeta #ruszmiastoPokaż całość

407443,00 - 19,25 = 407423,75

Wtorek
rozgrzewka
5km 4:07'/min
podniegi 8x170m po 3:25Pokaż całość

408013,27 - 18,50 = 407994,77

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

408226,33 - 15,50 = 408210,83

#sztafeta

409353,45 - 10,70 = 409342,75

po przerwie

#sztafeta #ruszmiasto

WpisPokaż całość