316077.09 - 16.4 = 316060.69

pierwsze 5k w 19' za jakims grubym pejsownikiem na rowerze i reszta truchtem bnp.

#sztafeta

316414.84 - 17.95 = 316396.89

#sztafeta

316985.25 - 26.52 = 316958.73

#sztafeta

317443 - 13.66 = 317429.34

06/07

#sztafeta

317465.02 - 22.02 = 317443

05/07

#sztafeta

317486.32 - 21.3 = 317465.02

04/07

#sztafeta

319221.44 - 15.22 = 319206.22

#sztafeta

494 669 - 100 = 494 569

patologia, hiszpanski

#roknauki

320 017.15 - 35 = 319982.15

Czas ponad 3h, w tym 100m wplaw. Nie moglem sie oprzec wodzie bo pogoda 32°C i 72% wilgotnosci. Moj lipiec troche slaby bo tylko 356km, nawet w lutym bylo wiecej.

Zostalo mniej niz 320 000 panie i panowie! Ponad 1/6 za nami.

#sztafeta

320872.52 - 11.69 = 320860.83

#sztafeta

320962.45 - 16 = 320946.45

BNP na biezni. pierwsze 5km w tempie 4:45, dtugie 4:25, trzecie 4:04, ostatni km: 750m w 3:40'/km i 250m 3:07'/km :)

#sztafeta

321226.64 - 7.2 = 321219.44

4:10'/k o poranku :)

#sztafeta

321288.84 - 5.12 = 321283.72

#sztafeta

321823.21 - 36.72 = 321786.49

Dawno nie bylo takiego gownianego tygodnia. Przeziebienie, odciski i inne rzeczy skutecznie odbierajace chec do biegania. A dzisiaj to klasyczny walk of shame.

#sztafeta

322377.14 - 13.68 = 322363.46

4:36 na bieżni

#sztafeta

323139.51 - 21.4 = 323118.11

BNP

#sztafeta

323835.11 - 13.86 = 323821.25

#sztafeta

324332.31 - 8.3 = 324324.01

sredio 4:17'/k

#sztafeta

324434.41 - 20.48 = 324413.93

wymieklem, jest 32C i ani pol chmury. ide wieczorem jeszcze raz pobiegac jak bedzie troche zimniej :) , ale i tak tempo calkiem niezle - 4:35'/k

Potrzebuje rady kogos doswiadczonego w maratonie. Powiedzcie mi ile % treningu mam przeznaczac na tempo startowe a ile na biegi na niskim tetnie? Do wyscigu pozostalo mi niecale 4 miesiace. Ile miesiecy trenowac wytrzymalosc i ile tempo?

#sztafeta #Pokaż całość

499 719 - 90 = 499 629

hiszpański, ogarniecie notatek i powtórki.

#roknauki