Jak progresowac dalej w podciaganiu z obciazeniem? Na poczatku robilem 5x5 i doszedlem do 30kg x5, przez ostatni czas robie je metoda Texas method czyli w poniedzialek 5x5 90% 5RM, w srode 2x5 80% 5RM, piatek nowy rekord na 5 powtorzen. Tylko ze tutaj tez nie daje rady dalej i stoje na 35kg x5. Mysle czy nie przesiasc sie na inny zakres powtorzen - 3x8 z progresja tygodniowa 1,25kg, lecz nie wiem
Mirasy z #kalistenika #streetworkout a być może także #mikrokoksy. Po jakim czasie od rozpoczęcia swojej przygody z treningami zrobiliście pierwszego muscle-upa z kippingiem (podniesieniem kolan do klatki)? Ćwiczę już prawie rok, od dwóch miesięcy katuję bar dipy i dynamiczne pull-upy i wciąż nie daję rady podciągnąć się na tyle wysoko, żeby obrócić nadgarstki i wyprostować łokcie do bar dipa, co czyni muscle-upa. Jedyne co osiągnąłem to gimnastyczny muscle-up ponad 3 miesiące temu... Muszę przyznać, że cholernie mnie to frustruje, bo ćwiczę i ćwiczę a wciąż nie mogę tego #!$%@? masl apa wykonać...
Moja rutyna treningowa:
1. 5 serii dynamicznych podciągnięć z ugięciem kolan do klatki. Powtórzeń wykonuję ile maks dam radę, przeważnie 6-8. Jak na razie podciągam się na wysokość mostka.
2. Muscle-up z wyskoku. Znajduję drążek który jest ok. 20-30 cm ponad moją głową i robię muscle-upa odbijając się od ziemi. Potem jak najwolniej schodzę robiąc negatywa. 5-6 serii po 6
Moja rutyna treningowa:
1. 5 serii dynamicznych podciągnięć z ugięciem kolan do klatki. Powtórzeń wykonuję ile maks dam radę, przeważnie 6-8. Jak na razie podciągam się na wysokość mostka.
2. Muscle-up z wyskoku. Znajduję drążek który jest ok. 20-30 cm ponad moją głową i robię muscle-upa odbijając się od ziemi. Potem jak najwolniej schodzę robiąc negatywa. 5-6 serii po 6
- 0
@piesnababy: zlap moze troche glebiej drazek, zauwaz co on robi w 2:37 https://www.youtube.com/watch?v=42qgkiMpW6Y
- 0
@piesnababy: Jak masz kase to moze gume kup, troche Ci odejmie kg i sie tego ruchu nauczysz https://www.youtube.com/watch?v=CbIlAGFmpSY
#mikrokoksy