@Krasina: Zawsze łączę klate z plecami, ale zmieniam plan (partia raz w tyg) więc inaczej to pomieszam.

@vexeen: miało być mniej, ale miałem na tyle dużo energii i czasu że robiłem ćwiczenie za ćwiczeniem :D w następnym tyg jako że zmieniam plan będzie już bardziej z głową :)

@Strzalka:

1: plecy (siła), tył barku, biceps (luźno)

2: klatka (siła), barki (hipertrofia), tricepsPokaż całość

@Windmark: @elcor: @daardevil: dzięki, poczytam o tym alior #sync

@churagan: rozgrzewka i rozciąganie oczywiście obowiązkowo ;) no ale troche mi taki trening zajmuje i ma na to pewnie wpływ:

- tylko jeden gryf łamany, a lubie nim robić zarówno biceps jak i triceps i przy SS musze cały czas zmieniać obciążenia, a to niestety trwa i troche denerwuje (przy prostym gryfie gorzej czuje mięsień i bolą mnie jakoś w kościach nadgarstki i przedramiona -> mniejszy ciężar, ale musze się za toPokaż całość

@churagan: jakbym robił bez przerwy 20s to wyszedłby mi jakiś aerobik z hantelkami po 1.5kg... Wg mnie (1) superseria to: partia A + partia B (bez przerwy pomiędzy nimi).

Czyli jak robie np uginanie sztangą + wyciskanie wąsko po 3ss, to wygląda to tak:

1ss: uginanie sztangą + wyciskaniePokaż całość

@Sarza01: nom, będę mieszał gryf łamany z prostym - dobry pomysł, a te francuzy robię tak: http://youtu.be/QkuxuPTzcec?t=3m49s

@Soniac: mój hymn! ;D

@Janodemon: uważasz, że trening 5x w tygodniu, partie pobudzane 2x w tyg (typowo na siłe i hipertrofia) to trening dla amatora? Wiem, nie liczy sie ilość, a jakość, ale o to już zadbałem, dlatego to nie jest żaden gotowiec i był konsultowany z wieloma osobami, które mają dużą wiedzę nt kulturystyki ;) Najlepiej rozwiń swoją myśl, łatwiej zrozumie o co chodzi ;)