209 615,00 - 46,10 - 5,40 = 209 563,50
Rozbieganie z soboty i Wings for Life (46,1 km i 11. miejsce OPEN)
#sztafeta
Wpis
Rozbieganie z soboty i Wings for Life (46,1 km i 11. miejsce OPEN)
#sztafeta
Wpis
210215,39 - 5 = 210210,39 km
XXV Bieg Konstytucji
czas 19:50, open 123/3517, m20 39/525
Moja pierwsza piątka poniżej 20 minut, tym samym zrealizowałem jeden ze swoich długoterminowych celów biegowych :)
https://www.endomondo.com/workouts/515023698/6251816
XXV Bieg Konstytucji
czas 19:50, open 123/3517, m20 39/525
Moja pierwsza piątka poniżej 20 minut, tym samym zrealizowałem jeden ze swoich długoterminowych celów biegowych :)
https://www.endomondo.com/workouts/515023698/6251816
Właśnie dokopałem się do wyników Jerzego Skarżyńskiego z biegu na 10 km na #orlenwarsawmarathon
Facet ma 59 lat, a trzasnął wynik o którym większość może pomarzyć. Szacun motzno
#bieganie #biegajzwykopem
Facet ma 59 lat, a trzasnął wynik o którym większość może pomarzyć. Szacun motzno
#bieganie #biegajzwykopem
211840,31 km - 18,2 km = 211822,11 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:49
Rytmy - 4x(2x200m/200m + 1x400m/400m + 1x800m/400m)
Schłodzenie - 3,5 km w 15:58
Nienawidzę
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:49
Rytmy - 4x(2x200m/200m + 1x400m/400m + 1x800m/400m)
Schłodzenie - 3,5 km w 15:58
Nienawidzę
212 394,6 - 42,2 = 212352.4
Na wstępie chciałbym podziękować @Jaaqob za pomoc w zorganizowaniu butów w grudniu 2014 (Nike Vomero 9) i po części przekonanie mnie do maratonu. Nigdy raczej się nie czułem na siłach żebym mógł to przebiec, szczególnie że trochę ponad pół roku temu ważyłem około 118kg przy wzroście 187cm(aktualnie 92-95kg). Jak to Jaaqob powiedział "maraton to 30km rozgrzewki i 12km biegu" - potwierdzam :) Pierwsze 30-35km poszło w
Na wstępie chciałbym podziękować @Jaaqob za pomoc w zorganizowaniu butów w grudniu 2014 (Nike Vomero 9) i po części przekonanie mnie do maratonu. Nigdy raczej się nie czułem na siłach żebym mógł to przebiec, szczególnie że trochę ponad pół roku temu ważyłem około 118kg przy wzroście 187cm(aktualnie 92-95kg). Jak to Jaaqob powiedział "maraton to 30km rozgrzewki i 12km biegu" - potwierdzam :) Pierwsze 30-35km poszło w
źródło: comment_P9z8e8Gaznr7zWlOUaTlCakIx9GuUCTc.jpg
Pobierz
213 249,28 - 42,20 = 213 207,09
Wspaniały #orlenwarsawmarathon przebyty, super atmosfera i plan w pelni spelniony :)
Czas 2:58:22, wiec zyciowka poprawiona o 31:37 minut.
Wolam
Wspaniały #orlenwarsawmarathon przebyty, super atmosfera i plan w pelni spelniony :)
Czas 2:58:22, wiec zyciowka poprawiona o 31:37 minut.
Wolam
213517,54 km - 11,2 km = 213506,34 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:31
Wszystkim
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:31
Wszystkim
215395,00 km - 15,5 km = 215379,50 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:08
Rozbieganie - 12,5 km w 53:13
Schłodzenie - 1,5 km w 7:14
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:08
Rozbieganie - 12,5 km w 53:13
Schłodzenie - 1,5 km w 7:14
#sztafeta
@Pancernik-Kulowaty_1: Przede wszystkim służy rozluźnieniu mięśni, a w szczególności zmniejszeniu napięcia mięśniowego przez wolniejsze tempo niż jednostce docelowej, w tej sytuacji rozbieganiu. Ma na celu uspokojenie organizmu po treningu.
@Pani_Pomarancza: Przy tak niewielkim dystansie nie musisz wykonywać tych elementów, ale zachęcam, żebyś zapoznała się z podstawowymi zasadami rozgrzewki, którą dzielimy na dynamiczną - wykonujemy ją przed treningiem i statyczną - wykonujemy ją po treningu, jest to tak zwane rozciąganie. Więcej w tym linku: http://bieganie.pl/?cat=280.
@Pani_Pomarancza: W porządku, chociaż nie wiem czym jest rozkręcanie stawów :-)
@mojwa: Dodałbym do tego wymachy rąk i nóg.
215 686,58- 42,2 = 215 644,38
Cracovia Maraton 2015
Czas netto: 2:59:39
Średnie tempo: 4:15/km
Cracovia Maraton 2015
Czas netto: 2:59:39
Średnie tempo: 4:15/km
źródło: comment_9hyvce7ql5usFR5klh9ATSgm2C16sSDj.jpg
Pobierz
@ProjektGdansk: Chapeau bas!
216253,02 km - 15 km = 216238,02 km
II Bieg Wąskotorowy - 10 km w 34:17
Schłodzenie - 5 km
Trzecie zwycięstwo w tym roku :-)
II Bieg Wąskotorowy - 10 km w 34:17
Schłodzenie - 5 km
Trzecie zwycięstwo w tym roku :-)
Rozruch przed jutrzejszym startem.
#sztafeta