Grzesiek1010
  • 4
8115 - 1,5 = 8113,5

Nogi , przedramię

Przysiady ( pełne, wolny ciężar ) 10/10/8/4 100/110/120/120

Wyciskanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grzesiek1010
  • 4
8495-1,5=8493,5

Dzisiaj plecy kaptury i brzuch ale dzisiaj trochę inaczej niż zwykle :)

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 75/80/85/90

Wioslowanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grzesiek1010
  • 5
8845,5 - 1,5 = 8844

Postanowiłem dodawać regularne wpisy + mój trening powtórzenia/ciężar tam gdzie pamiętam ;p tak więc od dzisiaj zaczynam :)

Cel bieżący masa lubię ćwiczyć na wolnych ciężarach maszyny sporadycznie po wakacyjnej redukcji i urlopie ( lipiec ) wróciłem do treningów. Sierpień był rozgrzewką gdzie ważyłem 82kg na cykl wskoczyłem od początku września obecnie 94,4kg

Dzisiaj
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grzesiek1010
  • 4
91,5 - 1,5 = 90

nogi, łydki i przedramię

Przysiady moje ulubione kolejno 100 x 10 / 110 x 10 / 120 x 6 / 120 x 6 / 140 x 2

weekend
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grzesiek1010
  • 0
A jeszcze dzisiaj było ważenie waga 94,4 wiec masa idzie zdrowo 0,5kg co tydzień

Do końca roku zostaje przy bilansie 3800- 4000 kcal

Split 4dniowy

Od stycznia redukcja obcinam wegle wrzucam bcaa mono glutamine kalorie do 3000kcal i redukcja do debiutów w marcu ostra wycinka
  • Odpowiedz
josedra52
  • 2
@lolek43: Nikt tutaj linkami nie będzie rzucał do momentu kiedy będzie wiadomo czy faktycznie mają te 18. Ja podpowiem tylko tyle - twins, bezmatki.kom Sortować od najnowszych. ; >
  • Odpowiedz

Osiągnięcia