Ćwicz w domu BEZ SPRZĘTU #zostańwdomu PLAN obwodowy

Cześć Wykopowicze ! Dzisiaj przychodzę z inspiracją tj gotowym zestawem ćwiczeń,który można wykonać bez sprzętu dla każdego kto nie zapatrzył się w gumy treningowe lub hantle, a pragnie w tym szczególnym okresie dbać o formę fizyczną,a ta,sen i zdrowa dieta są teraz szczególnie ważne. Powodzenia :)

[MKtrener]

Jak zwykle odpowiadam w tego typu znaleziskach na wszelkie pytania związane z dbaniem o formę, układ ruchu itp ... oczywiście jeżeli odpowiedź będzie zahaczała o moje kompetencje :)

[MKtrener]

@Xazerf: Nie trenowanie wszystkich grup mięśniowych wiąże się z odebraniem sobie korzyści jakie z tego płyną : proporcjonalna sylwetka to sprawna sylwetka. Trenuj całe ciało : po prostu priorytetyzuj grupy na,których szczególnie Ci zależy. Brzuch możesz śmiało ćwiczyć innego dnia - nie widzę przeszkód. Ważne,żeby Twój plan treningowy w szerszym ujęciu (np.tygodniowym) był kompletny

[ojzygazyga]

@Xazerf ćwicz w domu bez sprzętu.

[yourgrandma]

Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[potatowitheyes]

@MKtrener
Od około miesiaca ćwiczę w domu z hantlami, wykorzystując ćwiczenia z twojego filmiku
https://youtu.be/4qj-7UVPNG8
Czy twoim zdaniem wystarczy jak się będę trzymał tych ćwiczeń z hantlami, czy warto dla urozmaicenia co jakiś czas wykonać ćwiczenia z filmu, który dziś wrzuciłeś? Bo chyba z tego co rozumiem obydwa zestawy ćwiczeń angażują te same grupy mięśniowe i skupiają się na ćwiczeniu całego ciała, więc czy są one równie dobre, czy można powiedzieć,

[MKtrener]

@potatowitheyes: Jak masz hantle to rób trening z hantlami : analogicznie dysponując drążkiem dołóż ćwiczneia na drązku aby sobie ułatwić proces :)

[Lepper3001]

od poniedzialku zaczynam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[niemajuzsensownychnickow]

Bardzo fajne. Będę ćwiczył albo nie ale...

[jajcon84]

Dodane do ulubionych, dzięki

[Tortex]

@MKtrener zapuściłem się totalnie w ostatnim roku co najmniej i mój kręgosłup, a szczególnie krzyż na tym ucierpiał. Polecisz jakiś konkretny filmik lub zestaw ćwiczeń? Ten się nada? Dzięki z góry!

[MKtrener]

@Tortex: Tak : poleciłbym uderzyć w ten prosty zestaw ćwiczeń na hiperlordozę - niwelując tę wadę poprzez wzmacnianie brzucha i pośladków uzyskasz poprawę w obrębie dolegliwości bólowych
https://youtu.be/If5GZaHRSC4?t=44
Dodatkowo warto optymalizować masę ciała : im mniej musimy nosić dodatkowego balastu tym mniejsze ryzyko nieprawdiłowości w obrębie układu ruchu

[MKtrener]

@Tortex: Ten zestaw ćwiczeń też jak najbardziej : w tym ćwiczenia takie jak przedstawione w nim hollowbody, plank z wznosami nóg i most tułowia

[czybit]

Dobra, wiecie gdzie można zakupić online taką matę do ćwiczeń? Taką przenośną przyszłościowo

[rzaden_problem]

@MKtrener: czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia dla kobiety 50+, która ma bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym spowodowane pracą, dźwiganiem zbyt ciężkich rzeczy? Chciałbym coś mamie podsunąć, ale żeby było dość proste i nie zrobiła sobie przy tym krzywdy.

[MKtrener]

@rzaden_problem: https://www.youtube.com/watch?v=8mgvEleVbZM zacząłbym od tego - bo własnie poglębiona lordoza / ból w odcinku lędzwiowym są ściśle związana ze słabą kondycją mięsni brzucha i pośladków

[shperge]

@MKtrener sztosik włosy dziku, pozdrawiam

[MKtrener]

@shperge:Pozdro :)