Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg
Martwy ciąg to zarazem jedno z najbardziej kompleksowych jak i najczęściej źle wykonywanych ćwiczeń. Pozwala zastąpić mnóstwo innych ćwiczeń, a do jego wykonania wystarczy zwykła sztanga. Ten dwudziestominutowy film pokazuje szczegółowo jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.
michalexpromo z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 65
Komentarze (65)
najlepsze
Sztanga dotyka nóg - zawsze.
W martwym ciągu nie ściągamy łopatek.
Dlaczego nazywa się martwy ciąg? Bo startujesz z MARTWEGO punktu. Jeżeli nie dotykasz sztangą ziemi to jest to inne ćwiczenie a mianowicie: Romanian Dead Lift.
Oddech bierze się na dole, jest to manewr Valsalvy, ma on za zadanie usztywnić kręgosłup przez stworzenie tłoczni brzusznej.
Druga sprawa to pokazywanie martwego ciągu na małych krążkach, czyli ze złą wysokością sztangi, dyskwalifikuje oglądanie tego dalej.
Nie no sorry Łukasz, ja mam ledwo podstawowe doświadczenie (2 miesiące 3 razy w tygodniu ćwieczenia techniki z olimpijczykami gdzie martwy ciąg jest elementem każdego praktycznie treningu, 1RM = ciężar ciała
Jesteś jakimś guru kulturystyki czy może jej chopem? Robi to źle i tyle, diluj z tym.
Jak to jest dobra technika to ja w takim razie od dzisiaj zostaję dietetykiem i trenerem personalnym. Każdy poszczególny element pokazany w materiale i merytoryka jest błędna ! Nie wykonujcie tak martwego bo tylko sobie krzywdę zrobicie.
@Kropass: http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg
nie wiem czy coś więcej trzeba dodawać
Po skończeniu już ponad 25 odcinków z poprzedniej serii rozpocząłem wraz z Łukaszem realizację filmów pokazujących prawidłową technikę ćwiczeń.
Pierwszy z tych filmów oddaję dzisiaj do Waszej oceny :)