@Argetlam: efekty są, ale na siłowni miałbyś większe. trochę za duża ilość powtórzeń i to tak naprawdę tylko jedno ćwiczenie więc organizm się przyzwyczaja. ja robię ten program głównie po to żeby się zakładać z ludźmi że zrobię np. 60 pompek :-)
@Argetlam: To nie jest ćwiczenie na zwiększenie masy. Na zwiększenie masy jest najlepsza siłka z odpowiednią dietą. Ćwiczenie robię to dla poprawy kondycji, zwiększenia siły (głównie o to mi chodzi) oraz prostowania kręgosłupa bo jak na bordo przystało mam lekkie problemy z nim :>. Osobiście widzę efekty ale głównie w rzuceniu wagi. Spadłem z 84 kg do 82. Przed chwilą ważyłem się w spodniach, koszulce i po obiedzie. Jeżeli chodzi
@Argetlam: Nie ma co rozgryzać. Robisz jutro test. Powiedzmy, ze wyjdzie Tobie 15 pompek. Przeszukujesz po tygodniach odpowiednią serię dla Ciebie. W tym wypadku to będzie pierwszy tydzień (week 1) i kolumna 3 bo mieścisz się w przedziale 11-20. Zaczynasz od środy albo czwartku (co najmniej 1 dzień przerwy trzeba zawsze robić) od pierwszej tabelki. I jedziesz 10 pompek, następnie 60 sekund przerwy, 12 pompek, 60 sekund przerwy i tak
Działa to to?
Dochodzi do zauważalnego wzrostu mięśni?
#100pushups
Nie rób, zakwasy po tym są :/
Dostrzegam ironię, ale zakwasy mnie nie zniechęcą :D
O moją masę się nie martw O.o
Jest hardcorowa :D
Liczyłbym na opinie tych którzy w tym brną jakiś czas :D
Ja zrobię sobie jutro na świeżo ten test ;)
Nie potrafię zorganizować czasu i kasy na siłkę ^^
A chciałbym zwiększyć siłę w łapach, bo jest kiepsko...
Zobaczymy, żeby się zmotywować będę wrzucał ewentualne postępy ^^
Na polskiej stronie 100pompek to raczej taki zestawik jest: pompki, podciąganie, brzuszki, przysiady i bieganie
Dzięki, ale źle się wysłowiłem :D
Ja właśnie siłę chcę zwiększyć, i tak jak mówisz lepsze to niż nic ;)
Jutro na świeżo się za to biorę ;)
Tak ku gwoli ścisłości mówimy o tej stronie?
http://www.100pompek.pl/
Komentarz usunięty przez autora
Będę musiał nad tym przysiąść i to rozgryść :/
To że osiągnę któryś "rank" to znaczy że mam zacząć od danego tygodnia?
Już nie wiem ^^