[goomowy]

#mikrokoksy zrobiłem sobie plan FBW.

Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. Pomóżcie mirkowi :P

Jak widzicie nie ma serii i powtórzeń jeszcze. Jakieś rady?

Wołam @DamianParol @berti i @lozik bo to Oni właśnie zachęcili mnie do tego typu treningu :)

#silownia

[washington]

@goomowy: ja sie nie znam ale martwy i przysiady na jednym treningu to troche duze obciazenie

[goomowy]

@washington: właśnie tu miałem dylemat dlatego napisałem, że na zmianę z podciąganiem.

[lozik]

@goomowy: moim zdaniem brakuje dwuglowych uda, lydek, tylu i "bokow" barkow, rozciagania klaty ale na poczatek i jako FBW moze byc. Sprobuj gdzies wplesc glute ham raises, unoszenie hantli na boki + to samo w opadzie i rozpietek na skosie albo bramie

[callforfireee]

zaczynaj trening od przysiady/mc/wyc poz/wż, nie rób przysiadu z mc na jednym tren., na trica rób pompki na poreczach, przysiad staraj się robić dupą do ziemi.

[goomowy]

@lozik: w sumie tyle tego napisałeś że może dzień C zrobię :P

[washington]

@lozik: lol, a przy martwym dwuglowe niby nie pracuja?, boki barkow robi przy zolnierskim rowniez

[b.....i]

@goomowy: nie układaj sam bo jeszcze nie wiesz jak i nie znasz swojego organizmu. Weź jeden ze sprawdzonych planów i trzymaj się go pół roku.

Sprawdź takie plany: Stronglifts, BillStar 5x5, PHUL. Równie dobrze możesz rzucić monetą bo tak na prawdę nie masz jeszcze żadnych preferencji :-)

@washington: można jedno i drugie razem tylko mądrze ;-)

[ETplayer]

@goomowy: na barki wyciskanie zza głowy zastąp hantlami - unoszenie w bok. I MC możesz wrzucić sobie w trening B zamiast A.

[goomowy]

@lozik: @callforfireee: wiecie u mnie z nogami to sprawa jest taka że mam je zajebiście masywne. Łyda i udo wielkie. (Taka genetyka). Nogi będę ćwiczył bo trzeba. Ale bardziej mi zależy na górnej części ciała. Zrzucić fat i zbudować sylwetkę.

[b.....i]

@lozik: on dopiero zaczyna i z tego co pamiętam to chce redukować

[goomowy]

@berti: dokładnie tak kumplu :P

[goomowy]

@lozik: @berti: @ETplayer: @callforfireee: dzięki Panowie za rady. A pomożecie coś z seriami i powtórzeniami?

Jak to poukładać na początek?

@berti: Dzięki przejrzę te plany. Na razie jeszcze trochę domorduje ten co wczoraj wstawiałem i chcę przejść na FBW bazując na tym co do tej pory zrobiłem i co dało jakieś efekty :-)

[samadh1]

@goomowy: Osobiście bym wolał najpierw wyciskanie sztangi, a później wiosłowanie

[callforfireee]

@goomowy: jeżeli dopiero zaczynasz koksować to zrób 2 tyg 10-15 powt., mały ciężar, patrz na technikę. Potem możesz dołożyć. Ogólnie ja polecam na wielostawy 5x5, małe partie 12-8p 3-4s

[goomowy]

@callforfireee: Ok dzięki za pomoc.

[Qantas]

Po martwym front squat, dipsy na klate, wycisk zza glowy na przedni