Aktywne Wpisy
WielkiNos +299
Silne i niezależne juleczki nie mogą sobie kupić tulipanów za 5 zł tylko kradną od miasta i jeszcze się tym chwalą.
Dlatego w mieście nie powinno być żadnych kwiatków tylko same kłujące jałowce i berberysy.
#kwiaty #bekaztwitterowychjulek #architekturakrajobrazu #bekazpodludzi #kradno
Dlatego w mieście nie powinno być żadnych kwiatków tylko same kłujące jałowce i berberysy.
#kwiaty #bekaztwitterowychjulek #architekturakrajobrazu #bekazpodludzi #kradno
Kiedys_Mialem_Fejm +242
Tymczasem w alternatywnej rzeczywistości zwanej prawackim zoo na głównej winą za ciągły odpływ użytkowników serwisu Wykop nie jest wcale rasizm, szuryzm, ruska propaganda wisząca pół dnia w gorących na Mirko czy toksyczność przegrywów. O nie. Winą dlaczego ludzie nie wchodzą na ten folwark toksyczności jest oczywiście lewactwo, Unia, LGBT, PO i ABW(xDDDD zdjęcie w komentarzu)
Miałem jakoś skomentować, ale gość od ABW zrobił to w sumie za mnie( ͡° ͜ʖ
Miałem jakoś skomentować, ale gość od ABW zrobił to w sumie za mnie( ͡° ͜ʖ
Trening pierwszy. Klatka i biceps. Składa się z 4 ćwiczeń, które między seriami i innymi ćwiczeniami mają przerwy 60 sekundowe, a superserie przerwy 180 sekundowe.
Pompki z szerokim ustawieniem rąk
15, 15, 10, 10, 20
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (dla obu rąk)
4, 4, 4
Brzuszki (ostatnia seria ze skrętami tułowia)
50, 50, 75
Wznosy tułowia leżąc na brzuchu i utrzymując do 3 sekund w tej pozycji napięcia mięśni
10, 10, 15
Trening drugi. Nogi i triceps. Składa się z 5 ćwiczeń, które między seriami i innymi ćwiczeniami mają przerwy 60 sekundowe, a superserie przerwy 180 sekundowe.
Pompki z wąskim ustawieniem rąk
15, 15, 10, 10, 20
Utrzymywanie napięcia ud, ćwiczenie wykonywane w przysiadzie z oparciem na plecy przy utrzymaniu kąta 90 dla nóg, podane w sekundach
25, 25, 30, 30
Stawanie na palcach
20, 20, 20
Brzuszki (ostatnia seria ze skrętami tułowia)
50, 50, 75
Wznosy tułowia leżąc na brzuchu i utrzymując do 3 sekund w tej pozycji napięcia mięśni
10, 10, 15
#blondyncwiczy
Komentarz usunięty przez moderatora
@bohemot44: O ile się nie mylę jest tam mój tag, który już jakiś czas utrzymuję. W czym problem?
@amarantowy: To są ćwiczenia jak wpisywałem w
@pzmoporpzmsisp: do barkow wystarcza same hantle rowniez. 1 - wyciskanie hantli do gory siedzac 2. unoszenie ramion do boku 3. unoszenie ramion do przodu 4. unoszenie ramion do tylu w opadzie tulowia. wiecej nie trzeba, obciazenia moga tez byc