[m.....s]

#chwalesie #silownia

Dzisiaj 2 godzinny trening. Godzina ćwiczeń na ręce (3kg), druga godzina to nogi (6kg) głównie squat. Potem brzuch i rozciąganie. Ciekawe czy jutro wstanę :D

[mistra]

@misia87vs: ogarnij lepiej jakiś porządny plan bo godzina treningu rąk plus godzina nóg brzmi dziwnie :)

[b.....i]

@misia87vs: to nie był trening

[m.....s]

@mistra: @berti: wam to trzeba pół życia opowiedzieć, bo już zdawkowe informacje to za mało...

- już nic nie będę pisać :>

[mistra]

@misia87vs: czyli jednak wstałaś :)

[b.....i]

@misia87vs: pisz pisz :-D

[V.....h]

Dzisiaj 2 godzinny trening. Godzina ćwiczeń na ręce (3kg)

@misia87vs: mam pytanie. Ile waży Twoja torebka, gdy idziesz na miasto? ;)

A tak w ogole, ostatnio wyszły ciekawe badania naukowe, które pokazują, że jedeny parametr treningu, który na znaczący wpływ u kobiet, to nie objętośc treningu, nie długośc - a intensywnośc :)

[m.....s]

@Vonsatch: rano trochę waży, bo zabieram śniadanie (jogurt, borówki, irp.)

Cieżko mi ocenić intensywność - był intensywny! po godzinie zmiana koszulki na nową suchą :)

[V.....h]

@misia87vs: źle rozumiesz parametr intensywnosci. Trening intensywny to 30 minut wysiłku na 70% możliwości, a nie 3 godziny takiego na 20% ;)

Pro-tip różowypasku - piękna, jędrna skóra to efekt tonusu (napięcia) mięśniowego, który stymuluje właśnie krótki, intensywny trening.

[m.....s]

no to było od 70% do 90%.

Wiem, wiem mam mentora od ćwiczeń, więc możesz wyluzować :)

[V.....h]

@misia87vs: 6kg to jest 70-90% maksymalnego ciężaru w przysiadzie? Jak Ty kiedyś weźmiesz na ręce swoje kilkuletnie dziecko, co już 20kg będzie ważyło? ;p (żartobliwie, raczej masz tego mentora od cwiczeń słabego ;p)

obczaj :P

http://youtu.be/cNb1ThaXGeQ

[m.....s]

@Vonsatch: dopiero zaczynam:P

[b.....i]

@misia87vs: moja znajoma 170cm na pierwszym treningu siadała spokojnie ze sztangą 30kg

[m.....s]

@berti: ja nie chce wyglądać jak facet tylko budować siłę.

[b.....i]

@misia87vs: niezależnie ile byś nie ćwiczyła to nie będziesz wyglądać jak facet. Skąd Wy bierzecie to przekonanie? Chcesz ładny, jędrny, zgrabny tyłek? Dwa lata przysiadów. Tak to działa.

[m.....s]

@berti: no na nogi to ja i 60kg wezmę, ale po co...

[b.....i]

@misia87vs: bo to da efekt

[m.....s]

@berti: u mnie miesiąc czasu i juz są efekty...

[b.....i]

@misia87vs: tak, po noszeniu "torebki"

Jakie efekty? Po jakich ćwiczeniach z jakim obciążeniem i z jaką objętością? Jaki progres obciążenia? Jaka zmiana obwodów, wagi, poziomu tkanki tłuszczowej?

[m.....s]

@berti: no 2kg mniej na wadze i luzy w gaciach.