[digupherbones]

Jako że mija mniej więcej rok od rozpoczęcia mojej przygody z siłownią, to pozwolę sobie wrzucić tutaj kilka zdjęć, które pokazują jakąś tam przemianę. Wagowo startowałem od 75 kg (krasnal jestem), zszedłem do 69 i tyle przez jakiś czas trzymałem, od tego czasu #tylkomasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Obecnie na wadze 73,3 kg, z powodu ostatnich upałów zrobił się trochę zastój. Chciałbym dobić do 80 kg, ale zobaczymy jak będzie się sylwetka rozwijać. Wyniki siłowe na tyle na ile jestem w stanie określić to: martwy 155kg x 2 (martwy w planie mam jako ostatnie ćwiczenie, dodatkowo sprawdzałem w ostatniej serii, więc myślę że jakieś 10kg więcej powinienem dać radę unieść), przysiad 125kg x 3, wyciskanie leżąc 90kg x 4 (to na skosie, nie mam obecnie w planie wyciskania na płaskiej). Jeśli chodzi o dietę, to teraz sprowadza się ona w moim przypadku do pilnowania podaży białka:D

#mojaforma

[Iliilllillilillili]

@digupherbones: Pewnie i tak na strzała jesteś.

[2f1i]

@digupherbones: kiedyś miałeś lepszy brzuch

[Solitary_Man]

@digupherbones: jaki wz

Bo wyglądasz na dużego

[E.....0]

@digupherbones: Czemu ludzie wy nigdy nóg nie pokazujecie? ;)

[sgflt]

@digupherbones: ile wzrostu?

[sgflt]

@Iliilllillilillili: Ty na spojrzenie pewnie jesteś

[digupherbones]

@Iliilllillilillili: rzadko mam okazję, żeby się sprawdzić:)

@2f1i: NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA!!!

@Solitary_Man, @sgflt: piszę, że krasnal jestem. Jakieś 167cm

@Elephant-gtx500: proszę:)

@ismailils: wszystko poza pompką w staniu na rękach jak najbardziej. Przy czym podciągnąć się jestem w stanie podchwytem.

[E.....0]

@digupherbones: Widzę, że nie tylko mi łydki ciężko idą. No chyba, że to przez te uda wydają się oporniejesze. :)

[digupherbones]

@Elephant-gtx500: nie właśnie, cisnę je obecnie 2 razy w tygodniu, ale baaardzo opornie to idzie:/

[E.....0]

@digupherbones: Ja postanowiłem spróbować większym ciężarem je męczyć i mniejszymi ruchami. Bo maksy albo sztangielka w rękę i na jedną nogę unoszenie nic niestety nie pomogło.

[digupherbones]

@Elephant-gtx500: Ja robię póki co tak: w dzień z resztą nóg 6 serii po 10-12 ruchów na maszynie siedząc, później 2 serie po 20-25 powtórzeń na smithie stojąc na podwyższeniu. W drugi dzień (razem z plecami) nieco podobnie, tj. 6x10-12 na suwnicy + 2x20-25 siedząc na maszynie.

[E.....0]

@digupherbones: a mierzysz się co miesiąc? Jakie efekty dają ci takie ćwiczenia?

[digupherbones]

@Elephant-gtx500: Nie mierzę obwodów, raczej wizualnie oceniam. Tym programem ćwiczę dopiero około 1,5 miesiąca, jest progres, ale moim zdaniem niewystarczający.

[E.....0]

@digupherbones: Ja tam co miecha się mierzę i jak po miesiącu mam ledwie 0.4 cm przyrostu a w następnym załóżmy 0.5 cm to zmieniam ćwiczenia :)

[digupherbones]

@Elephant-gtx500: to dobre przyzwyczajenie jest, tylko ja zawsze zaczynam, a później zapominam i tak ciągle. Ale może od początku cyklu kreatynowego się wezmę solidniej za systematyczne mierzenie i lepszą dietę:)

[churagan]

@digupherbones: Czo te skoksowane krasnale to ja nawet nie... Jeszcze trochę i będziesz szerszy niż wyższy. I O TO CHODZI! Plecy to masz zajebiste.

[digupherbones]

@churagan: Plecy miałem dość szerokie jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń, więc taka budowa po prostu, że łatwo mi się je "robi":)