[Kanken]

Mireczki, za chwilę idę pierwszy raz na siłownię zmontowaną u znajomego. Kolega jest bardzo doświadczony, więc liczę na pomoc z jego strony xD Mimo wszystko strasznie się stresuję ;-; Poklepcie mnie koleżki po pleckach co bym urósł jak dzik.

#silownia #motywacja #oswiadczeniezdupy

[Wruszbita_Maciej]

@Kanken: Rośnij jak @kamdz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[churagan]

@Kanken: jesteśmy z tobą.

[e.....e]

@Kanken:

[berti]

@Kanken: I command you to grow!!!

[berti]

@Kanken: jak było?

[Kanken]

@berti: Ręcę wątłe, prawie martwe, czuję się mężczyzną wreszcie xD

[berti]

@Kanken: a co Ty wytniesz w dwa tygodnie?

Jest tak. Jak jesteś początkującym to przez pierwszy miesiąc (może nieco dłużej) Twój organizm będąc w szoku jednocześnie spali tłuszcz i zbuduje trochę mięśnia.

Jedz porządnie. Rób ćwiczenia złożone. Przez pierwszy rok nie powinieneś dotykać niczego innego niż sztangi. Przysiady, Martwy Ciąg, wyciskania, wiosłowania. Wszystko ciężko i w małej objętości. To droga do prawdziwego dzika.

[Kanken]

@berti: Tak zrobię mój mistrzu :D Serio dzięki :P

[berti]

@Kanken: wiek, wzrost, waga?

[Kanken]

@berti: 17, 182, 74 (body fat niby nieduży, ale bez koszulki widać nieładność ;-;)

[berti]

@Kanken:

Daj na początek ze 2800-3000 kalorii. 1,7-2,0g białka na kilogram masy ciała, 60-90g tłuszczy i reszta węgle. Możesz manipulować węglami i tłuszczem chociażby w sytuacji kiedy nie jesteś w stanie zjeść dużo

Waga i pomiar obwodów co dwa tygodnie. A najlepiej jakbyś mierzył %bodyfat. Obserwujesz i zapisujesz wszystko co się dzieje i robisz korekty +/-200 kalorii.

Trenuj ciężko i zapisuj też wyniki siłowe. Sprawdź programy takie jak Stronglifts, Bill Star,

[Kanken]

@berti: PRAWILNY MIREK, POLECAM (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)