[MrDerinq]

#dieta #masa #fitness

Mireczki! Chciałbym przejść na dietę i jeść 3500 kcal dziennie. Mam 190 cm wzrostu i ważę 63 kg. Praca biurowa (siedząca, mało ruchu), umiarkowany wysiłek po pracy czyli biegam 2-3 razy w tygodniu po 40 min. Mój cel to ważyć ~80 kg. Bardzo proszę o wskazówki jak ułożyć dietę, bo jak wchodzę na pierwsze lepsze forum to mi mówią, że mam się ładować odżywkami jak świniak a do tego jeść kurczaka 12 razy dziennie... Zależy mi ogólnie na w miarę różnorodnej diecie, bez suplementów, odżywek, sterydów, gainerów etc.

Z góry dzięki za pomoc!

[stefan_pompka]

@MrDerinq: jedz pizzę

[quivellen]

Nie biegaj, #!$%@?

[t.....a]

@MrDerinq:

Mam 190 cm wzrostu i ważę 63 kg.

Idź z tym do lekarza a nie na mirko D:

[plnk]

@MrDerinq: pizza z różnymi dodatkami ;d

[MrDerinq]

@tynkarz-akrobata: Byłem, wszytko wporzo, taki mam metabolizm

@stefan_pompka: Ile?

@quivellen: Ile i czego?

[S.....u]

@MrDerinq: Że też w Auschwitz pozwalają wam mirkować

[P0lak]

@MrDerinq: po 1 przestań biegać bo niepotrzebnie spalasz kalorie, wyjątek: sprinty ale to też nie powinno trwać więcej niż kilkanaście minut, nie ćwicz na pusty żołądek, długie przerwy między ćwiczeniami/seriami 2-3min ( u ekto jest na odwrót niż zwykle mówią ^^ ).

Co do diety no to przydałoby się jakieś 1,5g białka /kg przy czym organizm jednorazowo nie przetworzy więcej niż 30g a po treningu zjedz jakieś węgle (uzupełnią to co

[blondeblossom]

@MrDerinq: Czemu chcesz przytyć?

[josedra52]

Mam 190 cm wzrostu i ważę 63 kg

@MrDerinq: Masz Ty jakiekolwiek mięśnie?

[DamianParol]

@MrDerinq: Zmień bieganie na siłownię i staraj się jeść na prawdę dużo. Prawdopodobnie masz taki sobie apetyt i stąd ten kłopot. W Twoim wypadku odżywki są o tyle fajne, że łatwo w siebie wcisnąć kalorie tą drogą.

[josedra52]

przy czym organizm jednorazowo nie przetworzy więcej niż 30g

@P0lak: Weź to usuń bo Cię ludzie wyśmieją...

[P0lak]

@josedra52: czemu? podczas jednego posiłku organizm może przyjąć 30-50g ale 63kg to nie jest zbyt wiele więc napisałem dolną granicę

[MrDerinq]

@P0lak: Ok, bieganie mogę odpuścić. Jak wartości węglowodanów i białka przekładają się na posiłki? Co jeść? 7 posiłków dziennie?

@blondeblossom: Bo jestem chudy jak szkielet :D

@josedra52: Jestem chudy, a nie upośledzony.

@DamianParol: Masz rację, ale jak jeść to sensownie, stąd ten wpis ;)

[blondeblossom]

@MrDerinq: To nabierz masy mięśniowej a nie tłuszczowej. Ale pamiętaj lepszy facet chudy niż przepakowany. No chyba że chcesz wytrwać jakąś tapeciare.

[MrDerinq]

@blondeblossom: Nie chcę nic wyrwać, mam już swoją Panią, mieszkamy razem :) Nie chcę być przypakowany, chcę wyglądać i czuć się zdrowo, a nie jak uciekinier z Auschwitz jak ktoś wcześniej napisał. Złośliwe to było może, ale dużo w tym racji.

[blondeblossom]

@MrDerinq: To pytaj tych od silownia jak trochę dopakować a nie utyć ;)

[MrDerinq]

@blondeblossom: Ci od #silownia będą mi kazali żreć gainery i popijać napojem reklamowanym przez twarz mistrza Polski w kulturystyce, o czym pisałem już wcześniej ;)

[pan_jajko]

@MrDerinq: Ja mam 190cm i ważę ~94kg. O_O