[b.....e]

#silownia #aerobic #cwiczenia

Czy przy wykonywaniu deski powinienem odczuwać odcinek lędźwiowy pleców? Jestem pewien, że ustawiam się poprawnie, a nawet jeżeli zmienię ustawienie to również odczuwam jego pracę najmocniej.

[M.....n]

@bakteriepodbaterie: Proponuję 20ml winstrolu co drugi dzień.

[mistra]

@bakteriepodbaterie: nie nie powinieneś

[przemek6085]

@bakteriepodbaterie: buki dzik

[b.....e]

@Mirin: A jak matka się dowie, że ćpię? :(

@mistra: Aj waj, to co może być nie tak? Ręce na poziomie klatki, brzuch napięty, plecy nie za wysoko, ani za nisko - staram się je mieć wyprostowane, ale oczywiście schodzę w dół.

@przemek6085: Pajonk :*

[mistra]

@bakteriepodbaterie: nie wiem jak ty robisz, ale ja robiłem tak: brzuch napinałem tak jakbym chciał zapiąć pasek na ostatnią dziurkę ( wiesz, takie lekkie cofnięcie brzucha) plus rozluźniałem poślady, a co za tym szło plecy. Spróbuj tak zrobić może ci pomoże.

[b.....e]

@mistra: Mniej więcej tak to wygląda, tylko nie mam takich pośladków ;).

http://www.womenshealthmag.com/files/images/0905-poster-plank.jpg

Mhm, spróbowałem, lepiej, ale wciąż mnie ciągnie :(, ale pokombinuje w tym kierunku, dzięki!

[BojtaS]

@bakteriepodbaterie: popracuj nad plecami.

[b.....e]

@BojtaS: Staram się :), ale obecnie bardziej kondycyjne, prawdziwa praca zacznie się raczej w lipcu\sierpniu :(

[mistra]

@bakteriepodbaterie: zdziwiłbym sie gdyby za pierwszym razem wszystko się poprawiło :D

[b.....e]

@mistra: W sumie...słuszna uwaga :D

@Strus a ty co, boisz się, prawda? :P

[pepone]

@bakteriepodbaterie: Nie masz prawa czuć pleców.

Poczytaj: http://www.t-nation.com/training/superhuman-planks

[b.....e]

@pepone: Właściwie się do tego zbliżałem, do etapu, że ich nie będę czuć, dłuuuugo...:D

Dzięki! Zapoznałem się częściowo i z całą pewnością wypróbuję ten tekst kolejnym razem. :)

[Pinkman]

@Mirin: mg jak już, 20ml dupa nie pomieści a wątroba nie przerobi

[M.....n]

@Pinkman: 2x dziwnnie przerobi

[Pinkman]

@Mirin: w jeden pośladek można zapakować max. 4 ml, wiadomo są jeszcze barki, plecy, kaptury ale 20ml przy najpopularniejszym stężeniu to 1000mg dziennie, ja brałem minimalną 50mg co 2 dzień i czesało jak należy. Nikt normalny nie bierze nawet ćwiartki tej dawki dziennie.

[M.....n]

@Pinkman: Słabą masz dupe

[b.....e]

@mistra: @BojtaS: @pepone: A jednak źle

[BojtaS]

@bakteriepodbaterie: niby jak mozna zle sie ustawic?

[b.....e]

@BojtaS: Rozciągnąłem się maksymalnie i nogi odbierały za mały ciężar, niewiele je przesunąłem do frontu i plecy momentalnie przestałem czuć, nogi zacząłem dobrze, a brzuch oszalał z radości ;).