[erwit]

Dzisiaj zaczynam #a6w #silownia

[MekaS]

@erwit: najpierw masa

[Pyrakus]

@erwit: Idiotyzm. Było wałkowane tyle razy.

[BojtaS]

@erwit: pozdro dla kregoslupa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hina88]

@erwit: podobno slabe to w #!$%@?, przereklamowane. ABS lepsze.

[z.....S]

@erwit: aż tak chcesz sobie kręgosłup #!$%@??

[erwit]

@Pyrakus: @BojtaS: @hina88: @zgaS: to co polecacie dla nowicjusza?

[L.....n]

@erwit: I tak nie zdążysz do wakacji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[z.....S]

@erwit: zacznij biegać

[BojtaS]

@erwit: cel, wymiary, sprzet, dieta?

[erwit]

@zgaS: @BojtaS: cwicze co 2. dzien na orbitreku 30 min. mam 183 cm, waze 77 kilo,, dieta niestety studencka ;], mam silke w akademiku, chce miec ladny brzuch na wakacje

[jezyk123]

@erwit: Na wakacje 2015 się wyrobisz

[BojtaS]

@erwit: to rob jakis fbw albo pod sile. Co do ladnego brzucha wiesz, ze go sie robi wlasnie dieta, a nie cwiczeniami? Zreszta zle pojmujesz jak sie 'robi' brzuch. Brzuch sie odslania i ewentualnie cwiczeniami wzmacnia miesnie, ale nie da sie go powiekszyc jak np biceps :)

[z.....S]

@erwit: ja chce mieć 45 w łapie a nie mam :c dieta jest najważniejsze, ćwiczenia to tylko bodziec dla organizmu. Zapotrzebowanie kaloryczne ujemne to i brzuch się pojawi "ładny"

[erwit]

@jezyk123: on juz teraz nie jest zly, jest plaski, mam troche miesni, ale do 6. paka jeszcze troche brakuje, robie 5 x w tygodniu po 100 brzuszkow od jakis 6 miesiecy

[z.....S]

@erwit: więcej nie znaczy lepiej.

[jezyk123]

@erwit: No to dieta- im mniej tłuszczu tym lepiej widoczny 6-cio pak. Z tym że od samych brzuszków nie wyrobisz naprawdę mocnego brzucha. I wg. mnie lepiej robić po 20 brzuszków z obciążeniem dodatkowym niż 100 z masą własnego ciała.

[berti]

@erwit:

pierwsza zasada Szóstki Weidera - nie robimy szóstki Weidera

jedyny istotny fakt dotyczący Szóstki Weidera - Weider nie wie co to Szóstka Weidera

pierwsza zasada treningu brzucha - nie robimy treningu brzucha :D

jak masz dietę studencką to na bank jesz mniej niż potrzebujesz. zadbaj o dobrą jakość pożywienia i tłuszcz zleci sam

idziesz na siłkę i zaprzyjaźniasz się ze sztangą omijając szeroko maszyny

[Strus]

robie 5 x w tygodniu po 100 brzuszkow od jakis 6 miesiecy

@erwit: I nie zastanowiło Cię to, że gówno Ci to daje? Klatkę czy biceps też byś robił codziennie? NIE! To czemu robisz brzuch 5 razy w tygodniu?

A o A6W napisano już wszystko powyżej.

[erwit]

@Strus: @berti: @jezyk123: @zgaS: @BojtaS: ok, to co mam jesc, pomozecie mi ulozyc caly plan treningowy, nie tylko na brzuch?

[berti]

@erwit: pytanie czy planujesz "trenować" czy "poćwiczyć na wakacje"? czy jesteś w stanie zaplanować sobie pod tym kątem najbliższe pół roku

[erwit]

@berti: zdecydowanie treonowac, jak wroce na wakacje do domu to tam tez mam silke, jeszcze wiecej czasu i zarcie jakie chce

[BojtaS]

@Strus: widywalem takich co jakby mogli to by robili tylko klate i biceps 7dni w tygodniu :P

@erwit: nie ma po co ukladac nowego planu, skorzystaj juz z gotowego i ewentualnie go dostosuj po siebie. Jedz czysto przede wszystkim :)

[berti]

@erwit:

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://www.stronglifts.com

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Pierwszy link to ogólnie o tym jak zacząć, drugi to dobry program na wzmocnienie siły. uważam, że najpierw lepiej popracować nad siłą czyli najprostsze ćwiczenia w niskim zakresie powtórzeń, a dopiero później, mając pewną siłę można się brać za masowanie.

trzeci link to kalkulator zapotrzebowania kalorcznego

[jezyk123]

@erwit: Co do jedzenia. Zacznij jeść zdrowo, zrezygnuj ze słodyczy słodkich napoi, im mniej cukru jesz tym lepiej. Główne składniki w mojej "diecie" to płatki owsiane, ryż, kurczak i inne rodzaje mięsa, jajka, mleko, twaróg, chleb (najlepiej razowy), banany, różnego typu warzywa. Bierzesz te składniki, obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i jesz tyle ile potrzebujesz + trening, polecam FBW.

[erwit]

@BojtaS: @berti: @jezyk123: dzieki

[neib1]

@erwit: Na brzuch najlepsze ćwiczenia to unoszenie nóg w zwisie, allahy, martwy ciąg i przysiady ze sztangą z przodu.

[berti]

@neib1: unoszenie nóg w zwisie to trening zginaczy biodra, które jak przypominam, doczepione są do odcinka lędźwiowego i ostatniego kręgu odcinka piersiowego kręgosłupa. ja bym tego nie trenował za dużo ;-) najlepsze są wszystkie ćwiczenia gdzie jest spięcie izometryczne