[Qbaz]

Kilka dni temu rozpocząłem dietę, aby przybrać trochę masy i zastanawiam się czy wszystko robię prawidłowo. Dziennie jem jakieś 2500-2800 kalorii. Pewnie wielu z Was zaraz napisze, że to za mało, ale po prostu nigdy za dużo nie jadłem i daję sobie trochę czasu na przystosowanie do większej ilości jedzenia.

Mój wczorajszy dzień treningowy, taki przykładowy, wyglądał tak:

kcal: 2787,80

białko: 193,05 g

węglowodany: 298,89 g

tłuszcze: 83,90 g

Ważę ~65 kg. W internecie wyczytałem, żeby mniej więcej oscylować w granicach:

białko = 2-2,5 g/kg

węglowodany = 6-7 g/kg

tłuszcze =1 g/kg

Co sądzicie o tej rozpisce wyżej? Powinienem zmniejszyć ilość białka, spróbować podbić węglowodany i obniżyć tłuszcze? Teraz z białkiem wskakuję na poziom prawie 3 g/kg, węglowodanów mam 4,6 g/kg i tłuszczy 1,3 g/kg.

#silownia #mikrokoksy #dieta

[DamianParol]

@Qbaz: Białka zdecydowanie za dużo i może być zbyt mało kalorii. Jeśli nie będziesz zwiększał wagi to dodaj węgli, a później tłuszczy.

[Qbaz]

@DamianParol: Do jakiego poziomu g/kg zejść z tym białkiem?

[DamianParol]

@Qbaz: 2g/kg

[Helid]

Możesz nawet rozpocząć od mniejszej ilości kalorii i białka oraz stopniowo zwiększać w górę - obserwuj wagę. Spore i nagłe skoki w diecie są niezdrowe.

[V.....h]

Jak dla mnie i tak za dużo jak dla początkującego. IMO to Ty nawet na 1g/kg będziesz rosnął, tylko o węgle zadbaj. Sam cwiczac juz dosyc długo, waga 81 kg i nie jem tyle ;)

Do poczytania:

http://koxteam.pl/2013/07/25/mit-o-2-2-gkg-optymalne-spozycie-bialka-przez-kulturystow-1/

[Qbaz]

Jeszcze słyszałem, że jak mam na przykład chleb pełnoziarnisty, który na 100g dostarcza np. 10,8 g białka, to powinno się to liczyć jako np. 50% czyli 5,4 g białka, ponieważ nie jest to białko w pełni przyswajalne. Jak do tego podejść, próbować to jakoś przeliczać czy patrzeć na opakowania i brać takie wartości jakie podaje producent?

[qbol1234]

@DamianParol: Tak podepnę się tutaj - jak to 'białka za dużo'? Co złego związane jest z takim spożyciem białka?

[Atomic_Cookie]

@qbol1234: Nadmiar białka jest niezdrowy dla nerek, i ogólnie całego organizmu. Ogólnie nadmiar będzie wykorzystywany jako energia a nie budulec. IMO optymalna ilość białka to 1.7-2g białka / kg.

[Osiou]

@qbol1234: Nadmiar białka jest niezdrowy dla nerek, i ogólnie całego organizmu. Ogólnie nadmiar będzie wykorzystywany jako energia a nie budulec. IMO optymalna ilość białka to 1.7-2g białka / kg.

@Atomic_Cookie: Ilością białka na kg/mc, która jest w zupełności wystarczająca to ok. 1.35-1.4:

"(...) Nie było różnic pomiędzy ilością białka które powstawało w organizmie sportowców z grup wysokiej ilości białka (2,4 g na kg m.c.), a grupy średniej ilości

[Atomic_Cookie]

@Osiou: Z tym, że nie wiemy z jakiego źródła te białka pochodziły.

[DamianParol]

@Osiou: Też uważam, że 1,4 jest wystarczające, ale dla wytrenowanych zawodników, początkujący potrzebują nieco więcej (1,7g), dla łatwości liczenia i przez to, że ludzie lubią władować tego białka można przyjąć maks 2g.

@qbol1234: W kontekście zdrowotnym, czy wzrostu formy?

Masę się ciężko tam buduje, bo trzeba zjeść więcej niż się potrzebuje.

[maze]

@DamianParol: @Vonsatch: @Osiou: @qbol1234: @Qbaz widziałem gościa, który dla eksperymentu jadł 100g białka przy wadze koło 85-90kg. Zapotrzebowanie głównie z węgli, tłuszczy. Wyrobił taką samą masę jak reszta ludzi, która jadła po 2g na kgmc.

Osobiście jadłem 1.5g/kgmc, czasem powyżej, bo wliczałem też pochodzenia roślinnego.