[o__0]

@Polnischefuhrer: czyli schudnąć ale nic nie robić ¯\(ツ)/¯

[Polnischefuhrer]

@o__0: nie nic tylko na miarę możliwości by się na zabić przy okazji xD

[Hi_Lo_Hi]

chcę schudnąć i co poleca robić by zacząć

@Polnischefuhrer: Pijesz soki owocowe/słodkie napoje? Zamień na wodę. Jesz pączki/ciastka/mleczną czekoladę? Zamień wszystko słodkie na góra ćwierć tabliczki gorzkiej czekolady dziennie. I oczywiście nie dokładaj do jadłospisu niczego innego. A potem idź na szybszy spacer trwający min. 45 min przynajmniej raz na dwa dni. Efekty na wadze zobaczysz bardzo szybko.

co uprawia różne sporty

Czemu normiki są takie odklejone?

Pytasz człowieka, którego pasją

[Radkovich]

@Polnischefuhrer: na początek to ogarnąć sobie dietę i spacery. Mając na myśli dietę to nie kurczak+ryż, tylko to co napisał wyżej wykopek.

[Polnischefuhrer]

@Hi_Lo_Hi: no odklejenie bo chyba widzi różnice między sobą a mną xD jak ktoś nie potrafi pływać to też go wrzucasz na głęboką wodę?

[SUBAGAZI]

@o__0 nic prostszego, wystarczy dieta i chudniesz...

[o__0]

@SUBAGAZI no, i tylko narzekanie że niedobre, że głodny, że taka dieta to droga

[volodia]

@Polnischefuhrer liczyć kalorie i nic więcej.

[volodia]

@Polnischefuhrer są fajne apki jak np. Fitatu

[jaHejter]

@Hi_Lo_Hi: Dlaczego gorzka czekolada? Może ma i więcej kalorii niż mleczna ale za to jest niesmaczna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Niewierzyc]

@Hi_Lo_Hi: Ten poleca gorzką czekolade to widać ze normik i oski. dla huopa to prznajmniej truskawkową milke

[Hi_Lo_Hi]

Dlaczego gorzka czekolada? Może ma i więcej kalorii niż mleczna ale za to jest niesmaczna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@jaHejter: Bo ma sporo antyutleniaczy i "dobrego" tłuszczu. Nie ma dodatku cukru, więc dobrze współgra z trzustką, a do tego jeśli 500 czy więcej kalorii z byle porcji słodyczy zastąpić 280 w ciągu całego dnia to bilans i tak wyjdzie na plus (czy tutaj akurat na minus (

[newTween]

@Polnischefuhrer sam to pranie zagrałem sobie 5 lat temu. Level 40 wtedy z nadwagą (34% tłuszczu + rosnący brzuch) i dużymi problemami z plecami. Teraz ważę 90kg i 14% tłuszczu.
Co u mnie zadziałało:
- 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5h
- 2 razy w tygodniu boks po 1h
- staram się też ćwiczyć kilka trzy w tygodniu mięśnie brzucha
Ciągle nie jestem chadem ale wszyscy wyższe duże różnice. Jak zaczynałem