[toitakniemaznaczenia]

jakie ćwiczenia wykonywać by móc kiedyś się podciągnąć, od czego zacząć?
#mikrokoksy

[PodniebnyMurzyn]

@toitakniemaznaczenia: toitakniemaznaczenia

[frutson]

@toitakniemaznaczenia: od podciągania. jak za ciężko normalnie to sobie pomóż gumami

[kinson]

@toitakniemaznaczenia:

[SynGilgamesza]

@toitakniemaznaczenia od podciągania nachwytem, jest znacznie łatwiej i wyrobisz sobie siłe do normalnych podciśgnięć

[mozis]

@toitakniemaznaczenia: ja podkladalem stołek pod nogi i pomagałem sobie delikatnie przy podciąganiu... to jak bie masz gum ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AnonimoweLwiatko]

@toitakniemaznaczenia: Ogarnij ściąganie łopatek i ogólnie upewnij się, że masz dobrą posturę/kontrolę mięśni pleców. Przy okazji podczas ściągania łopatek mięśnie brzucha do siebie/w stronę pleców żeby sztywniutko było. Jak wszystko jest na swoim miejscu to podciąganie. Możesz z gumami, możesz negatywy. Jest jeszcze niby opcja takiego podciągania z ziemii do biurka na początek ale to meh.

[Ranger]

@toitakniemaznaczenia: przyciągania tego typu (łokcie przy ciele, wędrują w dół, nie na boki)

[dejwis]

@toitakniemaznaczenia: po pierwsze dieta bez śmieciowego jedzenia nie będzie siły

[Krzakol]

@toitakniemaznaczenia jesli masz jakis karnet juz na silownie to bardzo dobra metoda sa te pierscienie na linkach. Mozna ulozyc cialo w troche bardziej poziomej pozycji i poćwiczyć poprawna posture i sciaganie lopatek. Ewentualnie ruch negatywny

[revente]

@toitakniemaznaczenia: gumy tego typu
https://www.decathlon.pl/p/guma-do-treningu-silowego-training-band-corength-25-kg/_/R-p-187032

Chyba że masz dostęp do siłki to wtedy możesz robić lat pulldown albo assisted pullup na maszynach.

[Mirkosoft]

@toitakniemaznaczenia: Najlepsza jest maszyna z przeciwwagą na siłowni. Trenujesz dokładnie ten sam ruch tylko z mniejszym obciążeniem.

[Hershel]

@toitakniemaznaczenia lat pulldown, ruchy negatywne i podciąganie z gumą pod nogami

[Boleslavic]

@toitakniemaznaczenia: robić negatywy i wzmocnić biceps i pleca, guma pomaga najbardziej w dolnej fazie ruchu więc pomaga nierwonomiernie

[taktomojekonto]

@kinson kocham. Tego gościa! Oglądałam z nim też pompki, jest ultra miły na tym kanale (｡◕‿‿◕｡) dodatkowo uważam że jego sposób jest najlepszy bo jest totalnie dla każdego. Bo jak ktoś mówi, zeby zacząć od negatywów a nie umie się nawet utrzymać to ja #!$%@? xD albo gumy, skoro one mogą nie odjąć tyle masy żeby się udało podciągnąć. Albo ta maszyna, gdzie przez

[jafik]

@toitakniemaznaczenia: podciaganie.pl tam masz rozpiskę co i jak. Najskuteczniejsze jest obniżanie się na drążku.

[sstachuu]

@toitakniemaznaczenia: ja dobiłem do swojego pierwszego podciągnięcia robiąc najpierw serie z gumą różnymi chwytami a na dobicie negatywy

[klefonafide]

Najlepsza jest maszyna z przeciwwagą na siłowni.

@Mirkosoft: powiedziałbym, że o wiele lepsze będą negatywy.

[lubie-solnik]

@toitakniemaznaczenia: ja zaczynalem uzywajac gumy oporowej i negatywy. po miesiacu udalo mi sie zrobic dopiero pierwsze powtorzenie wiec proces ten troche trwa

[Mirkosoft]

@klefonafide: Negatywy też są bardzo dobre, ale moim zdaniem nie są lepsze. Masz tylko fazę ekscentryczną, na maszynie masz obie. Na maszynie łatwiej śledzić progres, zwłaszcza początkującym - bo to jak dużo wysiłku włożyłeś w negatyw jest mocno subiektywne. Można progresować nie tylko z ilością powtórzeń ale też obciążeniem. Problem tylko jest taki, że maszyny nikt nie będzie miał w domu, a nawet nie każda siłownia ma. Negatywy można robić

[klefonafide]

@Mirkosoft: dla wzmocnienia siły najszerszego, czy bicepsa najpewniej masz rację, ale negatywy lepiej wpłyną m.in. na stabilizację całego ciała przy podciąganiu